עשה את עצמך בנוח: ארגונומיה במשרד הביתי

מדי פעם מישהו מבקש ממני לציין את הדבר החשוב ביותר במשרד ביתי או את הפריט הראשון ברשימת הבדיקה שקיבל ריהוט למשרד ביתי. מכיוון שאני חנון, הציפייה הרגילה היא שאגיד, "מחשב עם לפחות 8 ג'יגה-בתים של זיכרון RAM" או "מדפסת רב-תכליתית (MFP) של Dell או Xerox." במקום זאת, התשובה הבלתי אפשרית שלי היא "דלת".

אלא אם כן אתה גר לבד, לשים את המחשב הנייד על שולחן המטבח או בחדר האוכל ולצפות לבצע עבודות זה כמו לשים כורסה באמצע רחוב מיין כדי להדביק את הקריאה שלך. אזור עם תנועה גבוהה עם הסחות דעת אינסופיות מבן / בת הזוג והילדים אינו מקום לייצור. זו הסיבה שמפלט עם שקט ושלווה ללא הפרעה - אנשים מסוימים יכולים לסבול רדיו שמנגן, אבל אני תמיד נקלע לעצתו של דלילה לאהוב - הוא המשרד הביתי חיוני מס '1.

שאר הקמת משרד ביתי כוללת טכנולוגיה (שהיא הנושא הרגיל של הטור הזה) וגם הנושא שלי לשבוע זה: ארגונומיה, המדע של מתן סביבת עבודה נטולת כאבים ופרודוקטיבית. זה מתחיל עם חיוני מס '2: שולחן העבודה שלך.

מרחבים פתוחים רחבים

למען האמת, אני לא מאמין שאתה צריך לקבל שולחן ארגונומי יקר כי שלי הוא היי-טק. זו דלת מהודקת לשתי שידות, שאבא שלי הכין לי לפני עידנים. אבל שולחן העבודה שלך צריך שיהיה לו הרבה מקום, לא רק כדי להכיל את כל הדברים שלך, אלא מכיוון שהמסך צריך להיות לפחות 20 סנטימטרים מעיניך. והשולחן צריך להיות בגובה הנכון, או ליתר דיוק, הוא צריך להתקיים בכפיפה אחת עם חיוני מס '3 (הכסא שלך) בכדי להכניס אותך למצב נוח. כדי להגדיר עמדה זו, אני מנחה הנחיות של מינהל הבטיחות והבריאות התעסוקתית.

למשל, האם ידעת שגובה השולחן הרגיל בגודל 29 אינץ 'הוא פשרה שבמרכזה זכרים בגובה של מטר וחצי? מחשבון מדידה של תחנות עבודה המוצעת על ידי הקמעונאי "הפיתרון האנושי" מפצה על אותה סקסיזם עם המלצות שגובהן אינץ 'או שניים לדעתי (למשל, 27.5 אינץ' עבור הכתב שלך בגודל 6 מטר -1, עם גובה המושב של 18 אינץ 'בלבד).

אבל המדידות חשובות פחות מיציבה. ישיבה נכונה בתחנת עבודה פירושה שיש גב זקוף או נוטה מעט, האמות והירכיים מקבילות בערך לרצפה, וכפות הרגליים נתמכות ברצפה (או משענת רגל אם גובה השולחן אינו ניתן לכוונון). מפרקי כף היד והידיים שלך צריכות להיות בקנה אחד עם האמות; להחזיק מפרקי כף ידך כלפי מעלה זה דבר נורא, אז אל תציע את החלק האחורי של המקלדת שלך. ראשך צריך להיות ישר (ופונה קדימה, לא לצד אחד), כאשר העיניים שלך נראות מעט כלפי מטה (בנקודה שבין אמצע לראש המסך). יש לרגוע את הכתפיים, לא להתכופף, כאשר הזרועות העליונות שלך תלויות באופן טבעי לצדדיך.

תרד מהדאף שלך

אינך יכול לחקור שולחנות ארגונומיים מבלי להיתקל בהצעות משעשעות כמו ניסור הרגליים משולחן העבודה והנחתן על ערימות ג'נגה של בלוקים בגודל 1 אינץ '. אך דרך פשוטה ופופולרית יותר ויותר לגובה שולחן העבודה היא להשיג שולחן ישיבה / מעמד. רהיט כזה מתאים את עצמו - עם כננת או באופן חשמלי - לגובה הרצוי לישיבה או לגובה המתאים לעמידה. לסירוגין בין השניים מומלץ מאוד כבריא יותר מאשר ישיבה כל היום. כמו כן, כמה שולחנות ישיבה / עמדה הם נוחים להפליא. הדגם החשמלי Uplift של ה- Human Solution מתחיל ב 599 $ (אם כי אני מתאווה לדגם של 4, 899 $ שנראה כמו שולחן מנהלים מסורתי) ושולחן הסקרסטה המופעל על ידי איקאה עולה 269 $ בלבד.

ברור שצריך להיות מקום מתחת לשולחן שלך בכדי לרגליים שלך, אבל יש אנשים שמצמצמים את החדר על ידי התקנת מגש או מגירה להחלפה החוצה. מגש מקלדת הוא הודאה כי שולחן העבודה שלך גבוה מדי. קבל את המסור.

באשר לכסא שלך, המושב שלו חייב להיות מתכוונן לגובה. כשאתה עומד ליד הכיסא, הנקודה הגבוהה ביותר של המושב צריכה להיות ממש מתחת לברך הברך. כמו כן, התמיכה המותנית של הכסא שלך צריכה להיות מתכווננת לגובה כך שתתאים לחלק האחורי של הגב. כשאתה יושב, אתה לא אמור להרגיש לחץ בחלק האחורי של הברכיים (שאמור להיות מעט גבוה יותר מאשר בערך מרחק האגרוף מקצה המושב).

אם יש לכם שולחן ישיבה / עמדה, תוכלו לבחור כסא בנוי לישיבה חלקית בלבד. חלק מהאנשים ממש יושבים על כדורי התעמלות אבל אני מעדיף בחירות פחות סתמיות. Ballo Humanscale נראה כמו פטריה מעוצבת תחת השפעת פטריות, עם כובע בכל קצה הגבעול. שרפרף המושב של מוצמן מתכוונן בין 20 ל -33 אינץ '.

חיוני מס '4 הוא תאורה נאותה - לא מעט מדי ולא יותר מדי בצורה של בוהק. רוב עובדי משרד הפנים הם ברי מזל בכך שהם לא יושבים מתחת לאורות הפלורסנט המהבהבים שמעניקים כאבי ראש לבני דודיהם התאגידים. אולם אור בהיר המאיר לעיניכם (מאחורי הצג) או אל הצג (מאחורכם) אינו רצוי באותה מידה.

החוכמה היא להשתמש בתאורה עקיפה או מוגנת, כשמנורות שולחן או משימות עדיפות על גופי תקרה (אם יש לכם תאורה עילית, הטו את המסך למצב אנכי או מעט קדימה כדי להימנע מהשתקפות). אם השולחן שלך נמצא ליד חלון שמש, מקם אותו בזווית ישרה לחלון והתקן תריסים כדי לחסום אור שמש ישיר. ב- OSHA אומרים כי תריסים אנכיים עובדים בצורה הטובה ביותר עבור חלונות הפונים למזרח / מערבה ותריסים אופקיים עבור חלונות הפונים צפונה / דרום.

ישנם עזרים ארגונומיים אחרים בהם תוכלו להצטייד כמו מקלדות ועכברים שנועדו להפחית פגיעות לחץ חוזרות ונשנות. אבל הייתי מדרג אותם מאחורי יסודות מס '5 ו- # 6 שהם כמובן מחשב עם לפחות 8 ג'יגה-בתים של זיכרון RAM ו- MFP. חנונים מנצחים.