וִידֵאוֹ: ª (אוֹקְטוֹבֶּר 2024)
יש רגעים שבהם אני רוצה לפרוש ממדיה חברתית, לזרוק את הטלפונים הניידים שלי לחפיסת זאבים ולעולם לא לחשוב על אימיילים. הנוחות של הטכנולוגיה "בכל זמן ובכל מקום" יכולה להיות בצד אפל כאשר אנו נותנים לה לעטוף את חיינו האישיים. אם אתה מוצא את עצמך סובל ממחשבות מסוג זה, ייתכן שהגיע הזמן לקחת הפסקה דיגיטלית.
בשבוע הבא, ב -4 וב -5 במרץ, אנשים מתחייבים לחזק את המשמעת העצמית שלהם ולשחרר את הטכנולוגיה במהלך היום הלאומי לניתוק, אירוע שמאפשר לאנשים לנסות שבת דיגיטלית או גמילה דיגיטלית. לפני שקופצים למסקנות מה המשמעות של "לנתק", התבונן במשכון עצמו:
"אני מתחייב להתנתק במהלך היום הלאומי של ניתוק הניתוק ב 4-5- במרץ, 2016. אני מבין שהצעד הראשון החשוב הוא לנתק כל עוד אני יכול, גם אם זה לא היום המלא."
מהי השבת הדיגיטלית?
שבת דיגיטלית היא זמן קבוע, חוזר ונשנה להפריש את הטכנולוגיה ולהיות נוכח עם עצמכם ואחרים. בעוד שהשבת הדיגיטלית אכן נוצרה בהשראת השבת היהודית (היום הלאומי לניתוק נובע מפרויקט קודם שנקרא "מניפסט השבת"), השבת הדיגיטלית אינה דתית או אפילו בהכרח מחמירה.
עקרונות השבת הדיגיטלית כמוסבר במניפסט עוסקים באותה מידה בטיפוח עצמך וליהנות מהחיים כמו על הימנעות מהטכנולוגיה.
מהן כללי שבת דיגיטלית?
הדבר החשוב ביותר שלמדתי על השבת הדיגיטלית משביץ הוא שאין חוקים קשים ומהירים. שבת דיגיטלית אינה בהכרח ניתוק מוחלט מהטכנולוגיה, אלא הפסקה מהטכנולוגיה באופן שהכי הגיוני עבורך.
"המשימה שלנו היא לעודד אנשים לצאת לשבת דיגיטלית או הפסקה דיגיטלית ולהתאמה אישית", אמר שוויץ כשדיברנו בטלפון. היא אמרה שאם היו כללים נוקשים, איש לא יעשה זאת. זה צריך להיות הגיוני עבורך ולהועיל לך אם אתה מתכוון לעשות זאת. "זו הפסקה שלך , " אמר שוויץ.
לדוגמה, יש אנשים שמפרישים כמה שעות בכל לילה, אומרים מרגע שילדיהם מגיעים הביתה מבית הספר ועד שהם הולכים לישון, שם הם לא משתמשים בסמארטפונים שלהם. אנשים אחרים מקיימים שבת דיגיטלית באותן שעות של שבת יהודית, משעות שקיעת השמש לשבת שקיעה. יש אנשים שעשויים לבחור בפריצה הדיגיטלית שלהם ככזו בה הם לא משתמשים במסכים כלשהם, אלא אם כן הם נמצאים בחברתם של אחרים, כמו בצפייה בסרט עם חברים. אתה יכול לוותר על מכשירים המחוברים לאינטרנט כל סוף השבוע, אלא אם כן אתה זקוק למפות Google. מה שעובד.
גמילה דיגיטלית או שבת דיגיטלית?
שבת דיגיטלית שונה במקצת מגמילה דיגיטלית, אם כי ככל שלמדתי יותר על שני המונחים, הם נשמעו זהים יותר. בדומה ל"שבת דיגיטלית ", כששמעתי לראשונה את המונח" גמילה דיגיטלית ", מצאתי את זה לא מדאיג בגלל ההנחות שעשיתי לגבי משמעותה ושימוש לרעה במילה גמילה בתעשיית הבריאות האלטרנטיבית.
"גמילה דיגיטלית מתרחשת לאורך זמן רב יותר", אמר שביץ. "ההבדל הוא באמת הפסקה רגילה לעומת הפסקה בת שבוע או שבועיים, או במהלך חופשה, או תקופה קבועה כלשהי."
אוריאנה פילדינג, מייסדת חברת הגמילה הדיגיטלית, מפרשת את זה אחרת. האופן שבו היא מתארת גמילה דיגיטלית, זה נשמע יותר כמו קביעת חוקים והרגלי יומיום לגבי אופן השימוש בטכנולוגיה בצורה הגיונית, וכלל לא כמו לשבת על אי מרוחק ללא חשמל במשך שבוע.
"אני תומך בגמילה של ניקוי רעלים דיגיטלי מעת לעת לאורך כל היום, לעתים קרובות ככל שתוכל, בין אם בעבודה או בבית, " אמר לי פילדינג במייל. "התפרצויות קצרות של ניתוק יכולות גם להשפיע לטובה על סיוע לנו לקחת הפסקה ולהחזיר את האיזון הדיגיטלי-אנלוגי לחיינו."
פילדינג, שכתב גם את Unpluggged: כיצד לחיות בצורה מודעת בעולם דיגיטלי , ממליץ להקים אזורים נטולי דיגיטל, כמו חדר האמבטיה וחדר השינה. היא הוסיפה שאם אתה משתמש בטלפון שלך כשעון מעורר בחדר השינה, אז אולי אתה צריך לקנות שעון מעורר. היא גם מדבקה על כך שאין לה טלפונים בזמן הארוחות.
מי צריך שבת או גמילה דיגיטלית?
אני מבקש משביץ לספר לי את הסימנים לכך שאדם עשוי להזדקק לגמילה דיגיטלית או לשבת. היא אמרה שאחד מהם עשוי להיות טוב לכל מי שמרגיש לחוץ או שמרגיש שיש להם בעיה לשמור על גבולות הטכנולוגיה שלהם. באופן אירוני, בדרך כלל זו הטכנולוגיה שגורמת ללחץ מלכתחילה.
"הציפייה כרגע היא שתמיד ניתן להגיע אליך, שתגיב לכל צלצול, דינג, זמזום וצפצוף של הטלפון שלך, וזה לא רק עבודה, אלא מבול הטכנולוגיה שמגיע אליך: מידע, מיילים, פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם ", אמר שביץ. "כולנו עומסים על מידע כל הזמן. זה לא רק מהעבודה אלא גם מחברים, משפחה, מקורות חדשותיים - כל פורקן.
"כשאתה מסוגל לקחת גמילה דיגיטלית, זה לא רק עבודה, אלא כל זה. לקחת הפסקה מהציפייה שתגיב או שתפרסם כל הזמן מה קורה בחיים שלך - פשוט לקחת הפסקה מ הטכנולוגיה וההוויה ברגע זה משחרר. זה לא רק קשור לעבודה. זה באמת הכל. להיות מנותק ומסוגל לחוות את החיים, ולהיות מסוגל להירגע בלי מבול הטכנולוגיה הזה, "אמרה.
מה אתה יכול לצפות?
לאילו יתרונות אתה יכול לצפות משבת דיגיטלית או גמילה? גם פילדינג וגם שוויץ מסכימים כי התועלת העיקרית היא התחדשות.
אם אוכל לחטוף לרגע: ישנו מודל תיאורטי בשם "שימור המשאבים של הובפול" המצוטט לעתים קרובות במחקר הפריון. זה בעצם אומר שלאנשים יש משאבים פנימיים שאנו משתמשים בהם כדי לבצע עבודה, להתמודד עם תלאות, ובכלל להתמודד עם גורמי לחץ. במהלך היום, כשאנחנו עובדים ומתמודדים עם החיים, המשאבים הללו מתרוקנים. אנו זקוקים להפסקות (הפסקות צהריים, סוף השבוע, חגים) כדי לאפשר למשאבים הפנימיים שלנו להתחדש. אם לעולם לא ניקח הפסקה מהטכנולוגיה, יתכן שאיננו נותנים למשאבים הפנימיים שלנו הזדמנות לבנות מחדש, מה שיסביר מדוע אנשים שלא עושים הפסקה מרגישים לחוצים. זה גם יסביר מדוע אנשים מרגישים רעננים ומתעוררים אחרי גמילה דיגיטלית או שבת.
פילדינג אמר את זה כך: "ניתוק מההתקנים הדיגיטליים שלך לפרק זמן, קצר ככל שיהיה, נותן לך הזדמנות לחפש, להתחבר מחדש לעצמך ולסובבים אותך בדרך אמיתית, ולהחזיר את האיזון על ידי נותן לך את ההזדמנות להאט, למשימה יחידה, והכי חשוב, זכור שיש 'אתה' עם חיים, מעבר למסך של שני אינץ '."
חדשים עלולים להרגיש לא בנוח כאשר הם מנסים לראשונה שבת או גמילה דיגיטלית, אמר שוויץ. "אנחנו רגילים להיות מחוברים 24/7. אנשים חשים חרדה מניתוק, אבל הם גם מרגישים שהם צריכים משהו, שהם צריכים לעשות שינוי מכיוון שהם מכורים לטכנולוגיה ומוצפים מחיבוריות מתמדת."
איך להתחיל
1. הגדר כללי קרקע
לפני שאתה לוקח הפסקה מהטכנולוגיה, קבע כמה כללי קרקע. "פשוט קל מדי להרים את הטלפון או להפעיל את המחשב ולגלול דרך הפייסבוק או להתחיל לכתוב או להתקשר, " אמר שביץ. דע לפני שתתחיל איפה תצייר את הקו.
2. תגיד לאנשים כשאתה לא ניתן להשגה
וודא שאתה אומר לאנשים מתי אתה לא יכול להיות נגיש. רק בגלל שאתה לא מקוון זה לא אומר שאתה לא יכול לתקשר כשאתה במצב לא מקוון ומתי תחזור.
3. ספר ל- VIPs כיצד להגיע אליך
אתה יכול (וצריך) להגיע אליו גם לאנשים חשובים מאוד. וודאו שאנשי מפתח יודעים את הדרך הטובה ביותר ליצור קשר במקרה חירום. הם עשויים להתקשר לטלפון שלך ולא לשלוח אליך הודעת SMS או לשלוח אימיילים, או אולי תבקש מהם להתקשר לטלפון של מישהו שבדרך כלל איתך.
4. פיתוח הרגל למקום בו אתה שם את הטלפון שלך
בחר מקום ייעודי כדי לשמור על הטלפון שלך בזמן שאתה נמצא בהפסקת טכנולוגיה כתזכורת לא להסתכל עליו ללא צורך. הסרת הטלפון שלך מאותתת גם למשפחה ולחברים שאתה שם לב אליהם, ולא למסך. פילדינג אוהב להעביר את הטלפון שלה למצב מטוס ולהשאיר אותו בתוך התיק שלה. אתחול מחדש מוכרים שקי שינה סלולריים המשמשים תזכורת להשאיר את הטלפון לבד.
5. קח את המשכון
4-5 במרץ הוא היום הלאומי לנתק. אתה יכול לקחת את המשכון ולתת לטכנולוגיה הראשונה שלך הפוגה. ישנם אירועים חיים ליום הלאומי של ניתוק לוס אנג'לס וסן פרנסיסקו שכל אחד יכול להשתתף בהם בכדי ללמוד יותר ולחוות הפסקה דיגיטלית עם אחרים. דע לפני שאתה הולך שתתבקש לבדוק את הטלפון החכם שלך בדלת.
