הטכנולוגיה הטובה ביותר להשגת שנת לילה טובה

בונה חדר שינה חכם יותר

היכנס למשרד כלשהו, ​​ולא קשה להבחין במי היה לילה של שינה גסה. סביר להניח שהם מדשדשים קפה ליד שולחן העבודה שלהם, או מטפטפים בקונסילר כדי להסתיר מקרה רע של עיני דביבון. אך חסך שינה הוא בעיה אמיתית. מחקרים מראים כי אי קבלת מנוחה מספקת לא רק מביאה לפגיעה במיומנויות קוגניטיביות, אלא גם לסיכונים בריאותיים כמו סוכרת, דיכאון ועלייה או אובדן משקל. ולפי המרכז לבקרת מחלות, יותר משליש מהבוגרים האמריקאים לא מצליחים להשיג שבע שעות עצם עין מומלצות ללילה.

בזמן שהסמארטפונים שלנו והאור הכחול שלהם מאשימים אותם כי הם ערים אותנו, יש שם גם הרבה טק שנועד להשפיע הפוכה. כמובן שרובנו לא נרכוש 20, 000 $ מזרונים חכמים בזמן הקרוב, אך אינך צריך לבזבז הרבה כדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר.

עקוב אחר השינה שלך

בנוסף לדופק וצעדים, שינה היא מדד פופולרי יותר ויותר בקרב מאמני הכושר הנוכחיים. עכשיו, הגששים האלה לא באמת עושים שום דבר כדי לעזור לך לישון. אך קבלת תובנה לגבי דפוסי השינה שלך היא הצעד הראשון בדרך לזיהוי בעיות ותיקוןן.

למשל, Garmin vivosport ו- Fitbit Alta HR עוקבים אחר שלבי שינה כמו אור, עמוק וער. תכונות שלבי השינה של Fitbit אף מציעות פירוט מפורט של הלילה שלך, כמו גם ממוצע מתגלגל של 30 יום וסטנדרטים המשווים אותך עם משתמשי Fitbit אחרים בגילך ומין שלך. באופן כללי, תרצה לבחור גשש עם ניטור דופק רציף לקבלת התוצאות המדויקות ביותר. גששים מאיצי-תאוצה בלבד נוטים לצייר תמונה כללית יותר.

שעונים חכמים מסוגלים גם לעקוב אחר שינה, אך הם נוטים לחיי סוללה קצרים יותר, מה שהופך אותם פחות סבירים לשימוש במשך הלילה. אמנם אתה יכול להוריד אפליקציות כדי להפוך את Apple Watch Series 3 שלך לגשש שינה, אך חיי הסוללה של 24 עד 48 שעות פירושו שאולי תרצה לטעון אותה במקום זאת.

העניין עם גששים מבוססי שורש כף היד הוא שייתכן שלא תמצאו אותם בנוח לשכב איתם. אם אתה לא אוהב לישון עם משהו על פרק כף היד, מומלץ לבדוק אפשרות פחות פולשנית, כמו טבעת המוטיב.

פעם מזרון חכם

אם החיים הלבישים לא מושכים אותך, אתה יכול להיכנס עם מצעים חכמים. השלך את מזרן ארגז הקפיצים הישן שלך ושדרג למיטה חכמה והיי-טק כמו SleepNumber 360, מזרן השינה החכם שמונה או מגני סמארטק. אך מה מציעים המזרונים החכמים הללו על פני עמיתיהם המסורתיים?

בתור התחלה, יש להם חיישנים שיכולים למדוד את התנועה, הנשימה וקצב הלב שלך. הם יכולים אפילו להרים צליל כדי לזהות כשאתה נוחר. ואז, בהתאם לדפוסי השינה וההעדפות שלך, הם יכולים להתאים את המוצקות או הרכות, או אפילו להרים את הראש (כדי להפסיק לנחור). SleepNumber 360 יכול גם לחמם את כפות הרגליים, ושמונת השינה יכולה להתחמם משני צדי המיטה. ה- Magni Smartech אפילו כולל עיסוי בגוף מלא ואורות כרומתרפיה (טיפול בצבעים).

הרכיב השני הוא אפליקציית לוויה, בה תוכלו להציג את נתוני השינה שלכם ולהבקיע על פי איכות המנוחה שלכם. כמו מתאמי כושר, מידע זה עצמו אינו עוזר לך לישון טוב יותר, אלא יכול לעזור לך לקבוע מה כן ולא עובד. האם אתה ישן גרוע יותר בימים שאתה שותה קפה אחר הצהריים? נסה לחתוך אותו למשך שבוע ובדוק אם איכות השינה שלך משתפרת.

התפס הגדול עם מזרונים חכמים הוא שהם עולים פרוטה יפה. ה- SleepNumber 360 מתחיל בסביבות 2, 800 דולר, ואילו מגני סמארטק זיעזעה אפילו את מקבצי התצוגה של CES 2018 עם מחיר 20, 000 דולר. מזרן השינה החכם שמונה הוא הזול ביותר, אך אינו מציאה במחיר של 950 דולר.

אם אתה לא הרבה רולר גבוה, יש אפשרויות סבירות יותר שעובדות עם המזרן הקיים שלך. נוקיה סליפ בסך $ 99 - גרסה מעודכנת של Withings Aura - הוא כרית דקה שנמצאת מתחת למזרן שלך. זה עוקב אחר מדדים כמו דופק, תנועה ונשימה, ומתחבר למערכת האקולוגית של מוצרי הבריאות של נוקיה. באופן דומה, ה- SleepScore Max הוא חיישן ללא מגע היושב על השידה שלך. זה עוקב אחר השינה שלך, הטמפרטורה הסביבתית ואור הסביבה.

ואם אתה מודאג מהקטנטנים שלך, הם גם מכוסים. מערכת השינה של ננית היא צג תינוקות מבוסס ענן שיכול גם לעקוב אחר דפוסי השינה שלהם.

שירי ערש אלקטרוניים

אם שכנים רועשים הם הבעיה הגדולה ביותר שלכם, הזמיר הוא מערכת שינה חכמה של רעש לבן שתוכלו להשתלב במערך הבית החכם הקיים שלכם באמצעות If This Then That (IFTTT). הדרם הוא סרט בגימור עתידני המודד את גלי המוח שלך ומשתמש בהולכת עצם כדי להשמיע צלילים טיפוליים שיעזרו לך להיסחף.

כריות חכמות מתמקדות בעיקר במשחק רעש לבן. אתה יכול גם לשקול תוספת כרית, כמו נורה החכמה. הוא מכיל משאבה שמתנפחת כאשר מכשיר לוויה שליד המיטה שומע נחירות.

ואם ההתעוררות היא הבעיה שלך, נסה שעון מעורר חכם. יש המון בשוק, אבל אתה יכול גם להשתמש ב- Echo Spot של אמזון כדי לא רק להעיר אותך בבוקר, אלא גם כדי לשלוט במכשירים חכמים ברחבי הבית שלך.

הגדרת מצב הרוח

טק יכול גם לעזור לך לוודא שחדר השינה שלך הוא מקום שאתה רוצה, ובכן, לישון. נסה להשתמש בנורות חכמות לתאורה שתורמת יותר לנוח. רוב הנורות הלבנות בצבע או בסביבה מאפשרות לך ליצור שגרת שינה (או השכמה). מכיוון שהגוונים הכחולים ממשיכים לעמוד, אתה יכול להתאים את האורות לטון חמים וצהוב יותר לאורך זמן מסוים. באופן דומה, תוכלו לתכנת תאורה הדרגתית לתאורת גוונים כחולים עזים המחקה את אור היום הטבעי כדי להעיר אתכם לאט בבוקר.

ה- Aromarest הוא מפזר, רמקול בלוטות 'ואור חכם באחד. כן, נראה כי הרבה מאוד טכנאי שינה הם רעיוניים יותר מאשר מדע מוכח. אבל היי, אם זה עובד בשבילך, זה כל מה שחשוב.

אפליקציית שינה- nea

אם כל הפתרונות האלה נשמעים כמו מאמץ רב או השקעה יתר על המידה, תוכלו להיות בטוחים שיש אינספור אפליקציות סלולריות שמטרתן לעזור לכם לישון. הם נוטים להיכנס לאחת משלוש קטגוריות: גשש, אזעקה חכמה ורעש לבן.

מחזור Sleep for iOS עולה רק $ 1 ומשתמש במד האצה והמיקרופון של האייפון שלך כדי לעקוב אחר השינה שלך. כל שעליכם לעשות הוא לחבר אותו ולהניח אותו מתחת לכרית. ישנם גם המון עמיתים לאנדרואיד, כולל מיטת שינה מצוינת (וחינמית).

לגבי אזעקות חכמות, אני יכול להעיד באופן אישי על היעילות של Alarmy (שינה אם U Can), הזמינה גם לאנדרואיד וגם ל- iOS. אם משתמשים בו כראוי (ללא רמאות), אין להביס אותו מלבד למחוק אותו מהטלפון שלך. העיקר הוא שהאפליקציה מחייבת אותך לצלם תמונה ספציפית לגיאוגרפית, לנער אותה בזעם או לפתור פאזל במתמטיקה כדי לכבות אותה. אתה לא יכול לכבות את עוצמת הקול, אתה לא יכול לפגוע במצב נודניק, וההפעלה מחדש לא עושה דבר.

אפליקציות רעש לבן הן אגורה של תריסר, ואצל אנשים מסוימים רעש לבן קטן הוא כל מה שהם צריכים.

בסך הכל, שינה חכמה לא חייבת להיות מדע טילים. לא משנה מה התקציב שלך, יש שפע של טכנולוגיות שינה שיעזרו לך לנוח יותר טוב בלילה.