התארגנו: איך להתחיל עם גשש כושר

אם הגעת רק לעקוב אחר הפעילות הראשון שלך, בין אם Fitbit או מכשיר אחר, אתה עומד להיות מודע לגופך ולרמת הכושר שלך באור חדש לחלוטין! עוקבי כושר מביאים מודעות להרגלים והתבניות היומיומיים שלנו שמעט מכשירים אחרים יכולים.

בתור תומך ענק במאמני כושר, אני באופן אישי בודק ומנסה כמה שיותר מהם. אני זוכר איך זה הרגיש לקבל את הראשון שלי, וכמה התעצבנתי כשהבנתי אחרי כמה שעות שלא הקמתי את זה נכון! אני גם יודע שיש כמה היבטים של מתאמי כושר שעליכם ללמוד עליהם בהקדם האפשרי, מכיוון שאתם צריכים להשתמש בהם מספר ימים לפני שהם יגידו לכם משהו משמעותי.

אם אתה עדיין מחפש את הגשש הראשון שלך, כמה מהמועדפים שלי כרגע הם Garmin Vivoactive, Fitbit Surge ו- Base Peak. ובכל זאת, אני ממליץ לך לקרוא את העצות המפורטות ביותר שלי כיצד לבחור גשש כושר שמתאים לך.

להלן מספר טיפים לתחילת העבודה עם הגשש הראשון שלך.

צעדים ראשונים מועילים

הגדר חשבון. חלק מעקבי הפעילות עובדים טריים מחוץ לקופסה. טפח על אחד, קח כמה צעדים ותראה את הצעדים שלך סופרים מייד. אבל אתה צריך להקים חשבון כדי לקבל את מלוא הערך של הגשש שלך. החשבון המקוון ישאל אותך שאלות על משקלך, גילך ומין שלך בכדי לאמוד טוב יותר את מספר הקלוריות שאתה שורף. החשבון שלך הוא גם המקום בו כל הנתונים שלך נאספים לאורך זמן והופכים לתרשימים שיעזרו לך להבין את המידע. מה הטעם לדעת שהלכת היום 18, 000 צעדים אם אינך יודע כיצד המספר הזה משתווה לממוצע שלך?

קבל את האפליקציה לנייד. לכל מסלול פעילויות שאי פעם בדקתי יש אפליקציה לנייד, וחלקם דורשים שיישום לנייד יעבוד כראוי. אם האפליקציה לנייד היא אופציונלית עבור הגשש שלך, אני ממליץ לך מאוד להוריד אותה מסיבות בהן אדבר בהמשך. אם אין לך סמארטפון, וודא שאתה קונה גשש פעילויות שיכול לסנכרן עם המחשב שלך, למשל כזה שנעשה על ידי Fitbit או Garmin.

להציב מטרות. הגשש שלך יתחיל אותך עם יעד ברירת מחדל, כנראה משהו כמו 10, 000 צעדים ביום. אבל אתה יכול להתאים אישית את המטרה הזו ולעתים קרובות להוסיף יעדים אחרים, כמו למשל לאבד כמות מסוימת של משקל. הוספת מטרה אישית היא קלה, אך קשה יותר להתאים אישית את יעד ספירת הצעדים שלך כאשר אינך יודע כמה צעדים אתה נוקט ביום ברגע זה. היצמד ל 10, 000 אם אתה די מושקע, אך נסה להגדיל ל 12, 000 או 15, 000 אם אתה הולך הרבה. רצים קבועים עשויים לרצות לירות לפחות 18, 000 צעדים ביום.

הכירו את הדיסקרטיות של הסנכרון. ממש חשוב להבין באיזו תדירות המכשיר שלך מסנכרן את הנתונים שלו מהגשש לחשבון הנייד או המקוון. הסנכרון מתרחש דרך המחשב, אפליקציה לנייד או שניהם. מדריך ההוראות שמגיע עם הגשש שלך צריך להכיל את המידע הדרוש לך.

תתחיל ללמוד כיצד הסנכרון עובד במהלך הימים הראשונים לשימוש. לדוגמה, כמה עוקבים מסנכרנים נתונים מעת לעת דרך הטלפון החכם, כל עוד אתה משאיר את Bluetooth מופעל ומאפשר לאפליקציה לסנכרן ברקע. זה עלול לנקז את הסוללה של הטלפון שלך, אך יבטיח שהנתונים שלך יהיו מעודכנים תמיד. עוקבים אחרים מסתנכרנים רק כשפותחים את האפליקציה. אתה יכול לפתוח את האפליקציה ולחשוב, "מה לעזאזל? פשוט צעדתי שני מיילים, אבל אני לא רואה צעדים חדשים!" תן לזה רגע. האפליקציה זקוקה לזמן לסנכרון ורענון. שוב, כשאתה משתמש באפליקציה, תתרגל לאופן הפעולה של הגשש והאפליקציה שלך.

התחברו לחברים. אני בהחלט מעודד בעלי מסלולי כושר חדשים להתחבר לחברים באפליקציה. עם כמה אפליקציות, אני לא רוצה להעניק גישה לספר הכתובות שלי, לרשימת החברים בפייסבוק ולאנשים שאחריהם אני עוקב בטוויטר מסיבות פרטיות. אבל עם גשש כושר, אתה באמת רוצה להתחבר לאנשים. מאפשרת לחברים לראות, נניח, את המספר הכולל של הצעדים שאתה מבצע ביום מאפשר להם לעודד אותך כשאתה פוגע ביעדים שלך ולדחוף אותך לעשות טוב יותר כשאתה מתגעגע אליהם. ויש הרבה כוח מוטיבציה בלשאת באחריות. זה גם פותח עיניים כשאתה מוצא חברים עם אורח חיים דומה לשלך שמתאמנים כפול מכפי שמוכיחים שאפשר לעשות זאת!

נסה את MyFitnessPal. לרוכבי פעילויות רבות יש אפשרות להתחבר לאפליקציית ספירת הקלוריות MyFitnessPal, שהיא אפליקציה פנומנלית שמכניסה תזונה ותזונה לתמונה העוקבת אחר פעילותך. זה אחד שאני ממליץ להוריד ולנסות לפחות שבוע לפני שתחליט אם להמשיך להשתמש בו. אני אומר "לפחות שבוע" משתי סיבות. ראשית, כשתתחיל לרשום קלוריות, תהיה ערני מאוד וכנראה שישנה את ההתנהגות הטבעית שלך, אם כי זה ייעלם לאחר יומיים-שלושה. שנית, יש ערך רב בהרבה לראות מגמות לאורך זמן, כמו ממוצעים, כלומר אתה צריך נתונים שווים של לפחות שבוע לפני שתוכל להבין באמת את הנקודה של ספירת קלוריות ולתאם אותם לרמות הפעילות שלך.

למד את פונקציית השינה לפני שפגעת בחציר. אם אתם מתכננים לעקוב אחר השינה שלכם, וודאו שלמדו ושיננו כיצד לאפשר מעקב אחר שינה לפני שיהיה מאוחר בלילה ואתם מציקים לישון. עם מכשירי Fitbit יש לך אפשרות להזין את שעת השינה שלך ואת השעון באופן ידני בבוקר, למקרה ששכחת להפעיל את ההגדרה בלילה.

טיפים ליום הראשון

אל תקבע על נקודות נתונים בודדות. בואו נגיד שעכשיו יש לך Apple Watch או Fitbit Charge HR חדש ומותאם לגמרי לא רק לספור את הצעדים שלך, אלא גם למדוד את הדופק שלך במנוחה. ביום הראשון אתה מתרגש, ואתה הולך לבדוק את זה הרבה. "מה הדופק שלי כשאני יושב כאן ומקלח? מה זה במכונית? מה לגבי אחרי שעליתי על מדרגת מדרגות?"

כל המספרים שאתה רואה היום - תשכח מהם. או, לפחות אל תתקבעו עליהם. אתה עשוי להתרגש מהמכשיר החדש שלך וכל מה שהוא יכול לעשות, אבל אתה גם חדש במוזרויותיו. עם הזמן, תכיר את המתארים, את הקריאות שנראות כבויות. מכשירים אלה אינם מושלמים. חלק מהנתונים יהיו שגויים. זה קורה.

ייתכן שהסטטיסטיקה שלך תחילה אינה זמינה. הנקודה באיסוף הנתונים שלך היא למצוא את הממוצעים לאורך זמן וליצור קו בסיס. הדופק שלך משתנה הרבה, פעימה למכות. מספר הצעדים שאתה עושה בבוקר כשמזג ​​האוויר נעים, הכלב מתנהג, ואתה עדיין מתלהב לגבי גשש הכושר החדש שלך יהיה שונה לגמרי מהצעדים שאתה עושה ביום בו יורד גשם, מאחר ל עבודה, והכלב פשוט אכל עצם עוף מהרחוב. הנתונים ביום הראשון לא בהכרח יוצרים תמונה מדויקת של חייך. למעשה, אלא אם כן תגדיר את המכשיר שלך דבר ראשון בבוקר, סביר להניח שהשבוע הראשון שלך יעבור מכיוון שנתוני יום האחד לא יהיו יום שלם. עם זאת, עם הזמן, הממוצעים ישקפו בצורה מדויקת יותר את רמת הכושר האמיתית שלך, ואלה המספרים החשובים.

ודא שהנתונים שלך מסתנכרנים. בסוף היום הראשון, שימו לב האם החשבון המקוון או הנייד שלכם מעודכן ומדויק. פתח את התוכנית, הכריח את המכשיר והאפליקציה לסנכרן, תן לה דקה ואז וודא שהנתונים באפליקציה תואמים את מה שיש במכשיר שלך. אם הצעדים, המדרגות, דופק וכדומה אינם מופיעים, עכשיו זה הזמן לפתור בעיות.

הכו עייפות מכשירים

גלה תכונות חדשות. לאחר מספר שבועות של שימוש, אנשים רבים מוצאים עייפות מכשירים, או שמשתעממים עם גשש הכושר שלך, מתמקם. היכו עייפות מכשירים על ידי בחינת תכונות שעדיין לא ניסית בגשש ובאפליקציה שלך. לדוגמה, תכנן פעילות שמכשירך יכול לעקוב אחריה, כגון טיולים רגליים או שחייה, שלא תעשה לעתים קרובות. תן לזה מערבולת. תראה איך זה הולך.

התחל לעקוב אחר השינה שלך אם עדיין לא ניסית את התכונה הזו. או התחל לדרג את הרגישויות במצב הרוח שלך או לאלרגיה ליום בסולם של אחת עד חמש (לפיטביט יש שדה פתוח בו תוכל לעקוב אחר כל מה שתבחר). דרך נוספת לשמור על משמעות הנתונים וההתקן היא לחפש התאמות בין כמה פעילות אתה מקבל, כמה טוב אתה ישן, לבין מה שאתה אוכל ושותה. יש לך שינה מעולה כשאתה עושה יותר מ 20, 000 צעדים ביום? האם אתה ישן גרוע יותר כאשר יש לך יותר מדי קפאין? ל- Jawbone UP יש אפליקציה ממש מגניבה בשם UP Coffee, שמתכת בין צריכת הקפאין שלך עם כמות השינה שאתה מקבל. כמי שיכולה להירדם 15 דקות לאחר הפלת קפוצ'ינו מצאתי את התוצאות שלי (מוצגות) מרתקות.

שנה את המראה שלך. דרך נוספת לנצח את עייפות המכשירים היא לשנות את מראה המכשיר. על גששי שעוני יד, כגון Base Peak, Withings Activite ו- Activite Pop, אתה יכול להחליף את הלהקות כדי לשנות את צבעם. בשורת המכשירים Misfit וב- Fitbit Flex יש הרבה מקרי תכשיטים להחזיק את העקבים.

קחו למשל מכשיר לוויה. גשש יכול רק למדוד כל כך הרבה בכוחות עצמו. לעוקבים רבים מכשירים נלווים שאתה יכול להוסיף לעולם הכימות העצמי שלך. לדוגמה, אתה יכול להתאים סולם אמבטיה חכם עם אפליקציית הגשש שלך כדי לעלות אוטומטית את המשקל שלך (מה שאומר שלעולם לא תוכל לטפח את המספר!). שלושה שאני אוהב הם ה- Withings Smart Body Analyzer (WS-50), בקנה מידה Wi-Fi Wi-Fi החכם של Fitbit ו- Scale Bluetooth מאזניים חכמים.

מכשיר מסודר נוסף המזדווג עם ה- Misfit Flash הוא נורה חכמה, ה- Misfit Bolt. בעזרת הפלאש תוכלו לשלוט על בהירות ומצב ההפעלה / כיבוי.