וִידֵאוֹ: BSXinsight: Cycling Test Tutorial (אוֹקְטוֹבֶּר 2024)
ספורטאי סיבולת אוהבים נתונים. רצים תחרותיים למרחקים ארוכים, למשל, מכירים כל מיני נתונים סטטיסטיים על קצב פעימות הלב שלהם, קצב לאורך אורכי המירוץ השונים ואפילו כמה זמן יש לרגל הקשר שלהם עם הקרקע בכל צעד. אולם מדידה אחת שקשה היה להקליט עד כה היא סף הלקטטים של ספורטאי, המסייע בקביעת עוצמת האימונים. מה שהיה כרוך בללכת למעבדה, או לקנות מטר נייד של 200 $ ולנקר שוב ושוב באצבעות או בתנוך האוזניים כדי לשאוב דם במשך 30 דקות, לוקח עכשיו מעט יותר מ BSXinsight ($ 299- $ 419) ומוניטור דופק.
מהדורת BSXinsight Multisport היא חיישן שנלבש בשרוול דחיסת שוקיים המודד חומצה לקטית בשרירים שלך. אתה משתמש בו כל שישה עד שמונה שבועות כמבחן מדד כדי למצוא את הסף שלך. זה דורש מכשיר iOS או אנדרואיד, צג דופק ומד כוח לרוכבי אופניים. עבור ספורטאים מקצועיים וחצי מקצועיים, זהו מכשיר מעניין שיכול להועיל מאוד אם אתה רציני בניתוח נתונים.
איך זה עובד
שוחחתי עם המייסד והנשיא משותף של BSX אתלטיקה, דסטין פרקלטון, בכדי ללמוד כיצד פועל ה- BSXinsight, ולהבין יותר על הסף הלקטי בכלל.
מטרת מד הסף לקטי היא לברר באיזו נקודה חומצת חלב מצטברת בשרירים שלך. עבור רצים ורוכבי אופניים, הצטברות חומצות חלב הופכת לעניין במהלך מירוצים ואימונים למרחקים ארוכים, או כל פעילות בעוצמה גבוהה הנמשכת יותר מ 45 עד 60 דקות.
הגוף מייצר חומצה לקטית, הסביר פרלקון, ומנקה אותה. ככל שמתאמנים יותר ויותר, כך נוצרת חומצה לקטית יותר, ויש נקודה בה הגוף כבר לא יכול לפנות אותה. כאשר הגוף אינו מסוגל לנקות את חומצת החלב, העייפות פוגעת. (מבחינה פיזיולוגית, זה יותר מסובך. אבל במהותו, זו הדרך של הגוף שלך לומר "לא más.")
כפי שמסביר פרנקלון, ה- BSXinsight אינו מודד רמות דקות של חומצה לקטית בדם באופן ישיר, אלא הוא מודד אותה בעקיפין באמצעות מדידה פונדקאית - במקרה זה, רווי חמצן בשרירים, או SmO2.
"היכולת של הגוף להכניס חמצן, למסור אותו לאתרי ייצור האנרגיה לשרירים ואז להשתמש בו לאימונים, או לצורך תנועה, היא הצומת הנפוצה שמובילה לייצור חומצות חלב", אמר פרקלטון. "הסיבה שהוא מייצר היא מכיוון שגופך עובד קשה מדי, והוא מתחיל להסתמך על מקורות אנרגיה אחרים. על ידי מדידת חמצן אנו יכולים למדוד בעקיפין את נקודת ההצטברות."
ה- BSXinsight משתמש בשני מקורות אור LED כדי להאיר אור לשריר העגל. האור מתעקם ליצירת צורת קשת דרך רקמת השריר וחוזר לגלאי בחיישן. פרקללט אמר כי "כשאור עובר דרך השריר הוא נתקל בחומרים הסופגים או מפזרים אותו. הוא מייצר טביעת אצבע ייחודית החוזרת לגלאי".
בסוף בדיקת BSXinsight, אתה מקבל מספר שמראה את סף הלקטטים שלך; לריצה זה בצורה של קצב. הקצב הזה הוא כמה מהר כדאי לרוץ למירוץ למרחקים ארוכים כדי להימנע מעייפות. אתה מקבל אזורי דופק בהתאמה אישית, דופק סף לקטט ואזורי לקטט. כשאתה מתאמן, קצב סף ההנקה שלך צריך להיות מהיר יותר, ותוכל לבדוק מחדש עם ה- BSXinsight כל שישה עד שמונה שבועות כדי לבדוק אם האימונים שלך עובדים. אתה יכול לבדוק מוקדם יותר, אבל הפיזיולוגיה לא משתנה מהר יותר מזה, כך שסביר להניח שלא תראה תוצאות שונות.
מחיר ועיצוב
מכשיר ה- BSXinsight מגיע בשלוש גרסאות: אחת לרצים (299 דולר), אחת לרוכבי אופניים (369 דולר), ו- Multisport Edition (419 דולר) שעובדת עבור שניהם. בדקתי את מהדורת ה- Multisport. לראות כצג דופק נדרש להשתמש באחד מהדגמים האלה, אני מופתע שאין אפשרות לקבץ אותו ברכישה.
בתיבה אתה מקבל שרוול דחיסת עגלים, חיישן BSXinsight, תחנת בסיס טעינה וכבל USB. ניתן להשתמש בכבל הטעינה גם להעלאת נתונים דרך המחשב.
מידות שרוול העגל מריצות XS עד XL. זה שחור ואפור, עם לוגו גדול של כתום BSX בצד, וללא אפשרויות צבע אחרות. כיס קטן מאחור מחזיק את החיישן במקומו במהלך בדיקת סף הלקטט.
לחיישן השחור השחור יש שתי נורות LED מאחור, וגלאי אחד התופס אור כשהוא עובר דרך השריר בקשת וחוזר למכשיר. המכשיר עצמו קטן וקל משקלו, נמדד כ- 3 על 1.5 על 0.5 אינץ '(HWD) ומשקלו 0.7 גרם. בפנים שתי אנטנות התומכות בקישוריות עם התקני Bluetooth ו- ANT +, כמו גם מד תאוצה וגירוסקופ, המסייעות לצמצם את איסוף הנתונים.
המבחן
טענתי את מכשיר ה- BSXinsight, תחבתי אותו לכיס, החלקתי על שרוול רגל הדחיסה ופניתי להליכון. החברה מייעצת שהבדיקה תתבצע על הליכון או מאמן (אופניים נייחים).
החיישן תואם למכשירי iOS וגם אנדרואיד באמצעות אפליקציית BSXinsight בחינם. כשהפעלתי את האפליקציה היא ביקשה ממני פרטים על קצב הריצה הנוכחי שלי: קצב שיחה, קצב 10K, מספר חוגים רצופים של אימונים, כמה ימים אני מתאמנת בשבוע וכמה מיילים אני מתחברת לשבוע. אם אינך מכיר פרטים מסוג זה, סביר להניח שאתה לא צריך לקנות את ה- BSXinsight עדיין. אולי עדיף שתשקיע בשעון רץ שיעזור לך ללמוד את מספרי הקצב שלך, כמו ה- Mio Fuse, Garmin Vivoactive, או Fitbit Surge (או באמת כל דבר אחר מ- Mio או Garmin שתופס את תחושתך).
לאחר הזנת הפרטים שלי, האפליקציה ביקשה ממני להתאים צג לדופק. הדבקתי אחד, זיווגתי את כל המכשירים ואת האפליקציה לנייד והייתי מוכן סוף סוף לבדיקה. האפליקציה ממליצה לבצע את הבדיקה לאחר יום או יומיים של מנוחה כך שהייתה לכם זמן התאוששות מספיק מאז האימון האחרון שלכם לייצור חלב.
עבור רצים אתה צריך להתחיל בריצות בקצב שאמור להרגיש לך איטי למדי. על המסך, אתה יכול לראות את הקצב הזה, או שאתה יכול לעבור אותו לקריאה של מיילים לשעה (קמ"ש), שהעדפתי מכיוון שהיה קל יותר להתאים אותה על הליכון. באפליקציה יש גם מנעול שמונע ממך לעצור בטעות את הבדיקה כשאתה נוגע במסך.
כל שלוש דקות האפליקציה אמרה לי להגדיל את המהירות שלי בכ- 0.3 קמ"ש. ואז הייתי ממשיך לרוץ במהירות ההיא עד שראיתי הודעה שכמעט הגיע הזמן להגדיל שוב. בערך 35 דקות למבחן הזעתי והתנשמתי, אך האפליקציה לא אמרה לי להפסיק. בנקודה הבאה להגדלת המהירות אני פורש. דאגתי שאצטרך לעשות את המבחן כיוון שלא הספקתי את זה עד הסוף.
מסתבר שעשיתי את זה בדיוק כמו שצריך. אתה אמור להפסיק כשאתה לא יכול ללכת יותר, אבל אתה אמור גם לעבור את תום 30 הדקות. הלוואי ואחרי 30 הדקות הראשונות שהאפליקציה הציגה איזשהו מסר מוטיבציוני שאמר לי להמשיך לדחוף, אבל זה בסדר להפסיק כשאני יכול לרוץ יותר. הודעה זו אינה ברורה מההגדרה.
תוך שניות מרגע הגמר, האפליקציה ניתחה את הנתונים שלי והפיקה מספר דפי מידע על אזורי האימונים השונים שלי, כולל מספר סף ההנקה האחד שכל הספורטאים רוצים. (שלי היה די תהומי, אבל אני בקושי מקצוען.) זה גם הראה אזורי אימוני קצב לב בהתאמה אישית, שהייתי מרוצה מהם. אזורים אלה הם ספציפיים לגופי, ולא מבוססים על ממוצעים של נשים אחרות בגודלי הכללי וגילי.
עשיתי את המבחן הראשון לפני כארבעה שבועות, כך שעדיין מוקדם לחזור עליו, אבל אני להוט לחזור על ההליכון ולראות אם תוכנית האימונים שלי הייתה קשה מספיק כדי לעשות את ההבדל ברמת הפיזיולוגיה והכושר שלי..
יש מקרה שימוש שני עבור BSXinsight, אך הוא עדיין לא זמין למשתמשים. לאחר שהוא נתמך, תוכלו ללבוש את החיישן במהלך ריצות אימונים יומיומיות ורכיבות בכדי לכמת את רוויית החמצן בשרירים.
עבור המקצוענים
מהדורת BSXinsight Multisport אינה מיועדת לרץ האופניים או לרוכב האופניים. זה מכשיר מיוחד לספורטאים מקצועיים וחצי מקצועיים. הייתי ממליץ רק למישהו אם הם כבר עשו את כל אימוני הדופק שהם יכולים לעשות, ועדיין מנסים למקסם את האימונים שלהם כדי להגדיל את הסיכוי שלהם לזכות במירוצים. זה מסוג המכשירים הגיוניים בבעלותך אם יש לך מאמן או מאמן שהמליצו על בדיקת סף לקט במעבדה, או עם בדיקת דם בבית. לבישת שרוול דחיסה עדיף בהחלט להיתקע עם מחטים למשך חצי שעה, והתוצאות מאירות.
