לכולנו הרגלים רעים. חלקם אינם מזיקים, חלקם גסים, חלקם מסוכנים לחלוטין. בין אם אתה דוחה דוחה, גוזז ציפורניים לא מתחשב, או סתם מעשן ושותה ואוכלים עודף, יש המון דרכים לקבל עזרה. טיפול, פגישות, משפחה, חברים - אלה כל השיטות שעליכם לקחת בחשבון ברצינות.
בנוסף, ישנם אתרים ואפליקציות.
כן, יש אפליקציה ל"זה ", כמעט לא משנה מה" זה "עשוי להיות כרוך, אבל כשמדובר בהפצת ההרגלים הרעים והרעים שלך, אל תתעלם מהאפשרויות. בעזרת קצת תוכנה - ועל ידי יישום חלק מכוח הרצון שלך, היבט שאי אפשר להתעלם ממנו או להתעלם ממנו - ניתן לשפר את עצמך. גם אם כל שעליך לעשות הוא לתקן תרגול או תבנית אחת שמכבידים, שולטים או הורסים אותך ואת הסובבים אותך על בסיס קבוע.
עם חלק מהכלים והטיפים האלה, אתה יכול לנסות חיובי, ללכת לשלילי (התחל לשלם על פשעיך הרגילים!), או מעט משניהם.
לא משנה מה תנסו - ואנחנו מציעים תערובת - להישאר בזה. בדרך כלל לוקח כ 21 יום לשבור הרגל באמת, ויש אומרים 28. אבל אם אתה יכול לאסוף את הרצון להתייצב עם השינויים (והאפליקציות / השירותים שלהלן), אתה עלול למצוא שינוי גדול.
כל הרגלים שבורים
התחל ב- Habitforge, אתר שמבטיח "לעודד אותך ולעודד אותך כל יום" על ידי יצירת קהילה שתעזור לך. נכון, זה פורץ הרגלים באמצעות רשת חברתית (ללכת לבד זו גם אפשרות). אולי יותר חשוב, Habitforge שולח לך דוא"ל יומי ושואל כיצד אתה מסתדר עם השבחה. ענה כן או לא, זה עוקב אחר ההתקדמות שלכם, וברגע שתגיעו לאבני דרך כמו 21, 30 או 60 יום, תקבלו כמה קודואים. כל שעליך לעשות הוא להזין את כתובת הדוא"ל שלך כדי להתחיל.
באופן דומה Coach.me (לשעבר Lift; בחינם ל- iOS ולאנדרואיד) עוסק באימוניך להיות הטובים ביותר עבורך. אתה בוחר יעד ואת היעדים כדי להגיע למטרה, אך אתה יכול לשלם קצת תוספת עבור אימון אישי בתוך האפליקציה אם ההיבט הקהילתי לא מספיק.
נסה את HabitSeed (חינם, אייפון בלבד) אם אתה הטיפוח. זה פשוט עוקב אחר ההתקדמות שלך במשך 21 יום של ניסיון לשבור או ליצור הרגל חדש. אם אתה מצליח, הזרע ששתלת בתחילת הדרך מתבגר לעץ מלא (גם אם וירטואלי).
HabitRPG (בחינם, מבוסס אינטרנט) מעורב קצת יותר. זה "מקפיץ" את ההרגלים שלך, הופך דברים רעים למפלצות כדי לנצח. ככל שתעבדו יותר עבודה כדי לשבור את האימון הפוגע, כך תוכלו לקבל יותר נקודות ופרסים. שוב, זה עושה קפיצה קוונטית כשאתה הולך עם ה"גיימינג "השיתופי, כמו איך Halo יותר טוב עם קבוצה מאשר בסולו. זה היה פעם פרויקט קיקסטארטר שמומן בהצלחה.
שימוש לרעה במצב נודניק
אם אתה מהסוג להכות פעמים רבות על כפתור הנודניק - מספיק שבסופו של דבר מאחר לעבודה - יש כמה אפשרויות טכנולוגיות שיעזרו לך לקום. אזעקת מתמטיקה היא אפליקציית iOS חינמית (עם כמה גרסאות אנדרואיד) שלא תכבה את האזעקה עד שאתה ער מספיק כדי לעשות כמה בעיות מתמטיות. הזן את התשובה ותקבל קצת שקט, אבל אז כנראה שיהיה מאוחר מדי לחזור לישון.
אפשרויות אחרות כוללות Clocky (39.99 $, בתמונה למטה), שעון מעורר עם גלגלים שקופץ ממעמד הלילה שלך ומתרוצץ בחדר עד שאתה (או הכלב שלך) תופס אותו, וה- SnūzNLūz (39.99 $), עם אפשרות Wi-Fi שעון מעורר דיגיטלי שבעצם תורם את כספכם גורם לכם לשנוא אם אינכם קמים מהמיטה.
לאחר שתשכלל את הקמה מהמיטה, תשלים את מה שתעשה כדי להתחיל את היום שלך עם אפליקציית HabitClock (בחינם ב- iOS, אנדרואיד בעבודות). זה עוזר ביצירת שגרות בוקר משתלמות, ומספק דוחות כיצד אתה מנהל את השינויים.
צנצנת ההשבעה הניידת
כולם מכירים את המושג צנצנת ההשבעה: על כל מילה רעה שהושמעה, רבעון, דולר דולר או יותר נכנס לצנצנת. זה עובד לקללות, לעישון, לשתייה - אתה קורא לזה. (בהמשך, זה יכול לממן את הערבות שלך.) אבל מה אתה עושה כשאתה בחוץ ולא נמצא ליד קנקן העונש שלך?
ראשית, עליכם שאנשים סביבכם ישמרו אתכם כנים, אז הקפידו להעלות את זה למדיה החברתית, ובקרר המים במשרד, שאם אתם נתפסים בידיים אדומות, אתם רוצים שאנשים יודיעו לכם. אבל הגדרת נטל התשלום בזמן הנייד היא המפתח.
אם אתה בטוויטר ואתה משתמש בפלטפורמה זו בכדי להשמיע מילים רעות ולהצטער על כך, קשר את חשבונך ל- SwearJar.cc. כשתעשה זאת, תרמו מזומנים (£ 1, או בערך 1.49 דולר ארה"ב) להקלה על רעב. ישנן גם כמה אפשרויות אפליקציה, כולל סגן צנצנת חינם ל- iOS (להלן).
לחלופין, בנה צנצנת משלך. התגייס ל- IFTTT. השירות המצוין "אם זה, אז אותו" שממזג שירותים מבוססי אינטרנט יכול לעזור לך לפחות לעקוב אחר המילים הרעות. הורד את אפליקציות כפתור ה- DOT של IFTTT עבור iOS ו- Android - הם מספקים תוצאות מיידיות בלחיצה אחת. בלחיצה אחת זו תוכלו לבנות, למשל, גיליון אלקטרוני משותף ב- Google Sheets שיעקוב אחר הפה שלכם, או לשלוח הודעת דוא"ל לבן / בת הזוג שלך, או אפילו לבצע עדכון סטטוס בפייסבוק. כל עוד אתה ישר.
כתוב אותו וצפה בו
אם יש דברים שדיאטנים יודעים, ירידה במשקל היא למעשה הרבה יותר קלה כשאתה יודע מה אתה אוכל. לכן שמירה על תיעוד כתוב על מה שאתה נוטל היא חובה. אפליקציות כמו MyFitnessPal ו- LoseIt ! הפוך את זה לבריזה. מאמן ההרפיה אנדרו ג'ונסון כולל חבילה שלמה של אפליקציות ל- iOS ולאנדרואיד המסייעות בירידה במשקל, הפסקת עישון ושתייה, אפילו התמודדות עם פוביות חברתיות והתמכרות לטכנולוגיות. באמת אין סוף לאפליקציות שיכולות לעזור.
אל תשכח, אתה חי בעידן עם מצלמות המחוברות לכל דבר. השתמש בסרטון הזה, לא כדי לבחון את עצמך (אבל היה נחמד אם Dropcam שלך ישלח התראות בכל פעם שתגמשי בירה או תנשך את הציפורניים שלך). במקום זאת, השתמש בוידיאו ליצירת יומן חזותי. זה יכול להיות לשיחת פפ-בוקר מוקדמת ("היי, היום של היום: לא עוד קאפקייקס!") או לפוסט-מוות מאוחר בלילה ("טוב… לפחות אכלתי פחות קאפקייקס.") יש גם אפשרות זו להכין איזה סרטון מביך שאתה או מישהו שאתה סומך עליו יזרוק למדיה החברתית כשאתה תפוס. אולי האיום של אותו קיצוץ-על של הפרקטיקה שלך בריקוד מוטים הציבורי יעבור את התשוקה שלך.
קבל פעיל עם אפליקציות
לפעמים הדרך הטובה ביותר לשבור הרגל רע היא לפתח הרגל חדש וטוב יותר. אתה צריך להוריד אפליקציה שתדחוף אותך למגבלות חדשות כשאתה לא עושה משהו שאתה באמת רוצה. שקול אפליקציית כושר. יש הרבה אפליקציות ספה עד 5K בחוץ, אבל חנונים יעריכו את זומבים, רוצו ! (3.99 $, iOS ו- Android) הכי הרבה. זה הופך פעילות גופנית למשחק, כשאתה שומע את המוני המתים על עקביך, ועליך להקפיד לפניהם.
יש גם המון אפליקציות לאתגר לאימון של 7 דקות - מה שמבהיר שכל אחד יכול לעשות 7 דקות של עבודה ביום. אבל זה גם 7 דקות שבטח תרצו להימנע מהן. יש עוד אפשרות חנון-טסטי לזה: אימון גיבור העל (2.99 דולר, iOS ואנדרואיד). כן, כן, זה בעצם אותו הדבר מדויק, אבל אתה מוציא ממנו קצת יותר: מצלמת המכשיר שלך עוקבת אחר התנועות שלך כך שלא תוכל לרמות ותשיג משימות לבצע. בנוסף, פשוט נחמד לדעת שהמאמצים שלך מובילים, בסופו של דבר, ללבוש שכמייה.
אם אתה כבר שייך לחדר כושר והרגל הרע שלך שאתה פשוט לא הולך, הורד את Pact (בחינם, iOS ואנדרואיד). בכל פעם שמתגעגעים לפגישה או אוכלים יותר מדי, האפליקציה תורמת בשמך - לפעמים למשתמשים אחרים באפליקציה שעשו את מה שהם אמורים.
תנהל את זמנך
מרגיש כאילו ההרגל הגרוע ביותר שלך מפוזר? כיצד תוכלו למקד טוב יותר את היכולת שלכם לעשות דברים?
הכלי הבסיסי של פומודורו הוא, מטבע הדברים, טיימר (הוא נקרא על שם הטיימרים שנראו כמו עגבניות). אבל ישנן אפשרויות רבות מעבר לתמר המטבח (אם כי זו אפשרות מושלמת). טען את Tomato.es בדפדפן ויש לך טיימר מבוסס אינטרנט. יש אפילו סיומת של Chrome. עבור iOS נסה טיימר Pomodoro ($ 1.99) או פוקוס זמן ($ 4.99 $); למשתמשי אנדרואיד יש פשוט פומודורו ו- ClearFocus (שניהם בחינם).
התאושש מה שאבד
אם הרגל לרעיות שלך הוא שאתה פשוט לא יודע איפה אתה מציב דבר, אי פעם, טק אלחוטי מודרני נמצא כאן כדי לעזור. תגיות אלחוטיות קטנות מבוססות Bluetooth נמצאות בכל מקום בימינו, ותוכלו לקנות כמה להניח את המקשים, בארנק, אפילו בחלק האחורי של האלקטרוניקה, כך שלעולם לא תצטרכו ללכת בלעדיהן. רובם משתמשים אז בטלפון או בטאבלט כדי לעזור לך לאתר את הפריטים שאבדו. הם אפילו יתריעו אם תרחקו רחוק מדי מהפריט המתויג.
בין המוצרים שתוכלו לנסות: צ'יפולו (למעלה, 30 דולר לשבב; עד 199.95 $ עבור 9 מהם); קנסינגטון פרוקסימו (תגיות של 24.99 $); PebbleBee (24.99 $ עד 6 במחיר של 124.95 $); פרוטאג דואט (29.99 $) ופרוטאג עלית (כרטיס 79.99 $ לארנק); ויש עוד הרבה.
זו רק ההתחלה של היישומים והשירותים הרבים שם שנועדו לעזור לכם לבצע שינויים. בצע חיפושים בחנות האפליקציות של iTunes או ב- Google Play ובחנויות אפליקציות אחרות כדי למצוא את הכלים הדיגיטליים הנכונים שיעזרו לך. סביר להניח שתמצא בדיוק את מה שאתה, וההרגל שלך, אתה מחפש.
