מעקב אחר פעילויות, כושר וחשיבות ניטור הדופק

כימות עצמי, ושימוש בנתונים לשיפור הבריאות והבריאות שלך, הוא בערך כל כך הרבה יותר מסתם מעקב אחר מספר הצעדים שאתה נוקט ביום. מנהלת אחת בתחום טכנולוגיית הכושר שמכירה ומבינה עובדה זו היא ליז דיקינסון, מנכ"לית מיו גלובל. דיקינסון מאמין שספורטאים וצרכנים כאחד צריכים להבין את נתוני הדופק? מה המשמעות של זה, מה זה שלהם, גם כאשר הם פעילים וגם במנוחה, ומה אנו יכולים לדעת על עצמנו מלהסתכל כיצד משתנה הדופק שלנו.

מיו הייתה אחת החברות הראשונות שיצרו חיישן דופק אופטי שניתן ללבוש על מפרק כף היד ולקרוא קריאה רציפה. המוצר הראשון של החברה, Mio Alpha, הכניס את מוניטור הדופק לשעון ספורט עמיד, נועד יותר עבור רצים וספורטאים מאשר פחות אנשים פעילים. מעקב הפעילויות הקרוב שלו, Mio Fuse (מוצג), מוסיף ספירת צעדים יומית, הוצאות קלוריות, ונתונים אחרים הקשורים לכושר, הרלוונטיים יותר לאנשים שאינם ספורטאים. אבל גם לפוזה יש צג דופק. עם כל המזל, מוצרים כמו הפתיל וגאדג'טים צרכניים אחרים עם מסכי דופק קלים לשימוש יובילו יותר אנשים ללמוד כיצד קצב הלב יכול להיות אינדיקטור חשוב לבריאות.

הפיוזה, שהוצגה לאחרונה בסבב שלי אחר גששי פעילות אטומים למים, תהיה זמינה בעונת החגים הזו. בראיון זה דיקינסון מסבירה מדוע הבנת דופק כל כך חשובה, ומה עוד היא רוצה לעקוב כדי לקבל תובנה טובה יותר לגבי מצב בריאותה שלה.

ג'יל דאפי: אני זוכר באחת השיחות המוקדמות שלנו אמרת על גופני כושר, "אם אין לה דופק, זה רק צמיד." האם תוכל לומר קצת יותר על החשיבות של דופק?

ליז דיקינסון: בטח. דופק חשוב לספורטאים, אך חשוב גם לצרכנים קבועים. אנשים תמיד שואלים אותי, "מדוע אדם קבוע צריך לדעת מה קצב הלב שלו?"

הדבר הברור הראשון הוא שזו הדרך הטובה ביותר למדוד את רמת הכושר שלך. אם אתה רוצה לשרטט קו בחול ולהגיד "אני מתחיל ברמה כושר זו", בדיקת דופק של 60 שניות זו הדרך הטובה ביותר.

JD: ובכוונתך אתה מתכוון לבדיקת דופק מנוחה?

LD: לא. אני מתכוון לבדיקת קצב פעימות האטה. אתה מתעמל עד עוצמתך המרבית? ברשות הרופא שלך? ואז אתה רואה מה הדופק שלך בנקודה זו ואז אתה צופה שהוא מתמתן למשך 60 שניות. המהירות בה היא מאיטה מספרת לך הרבה על הכושר שלך. ככל שהוא יורד מהר יותר, ברור שמצבך טוב יותר.

הלב שלך מגיב מהר יותר לאותות ממערכת העצבים האוטונומית שלך. אם קצב הלב שלך מאט רק מעט ב -60 השניות האלה, אתה נמצא בסיכון לקרות אירוע לב במהלך חמש השנים הבאות.

זה למעשה פיסת מידע משמעותית, וזה ממש מדהים עבור רוב האנשים שהם לא יודעים כמה הם כשירים. ואז הם מופתעים כאשר הם מבצעים את מבחן הכושר ומגלים שהם אינם כשירים כמו שהם חושבים שהם.

היישום השני שלה הוא למטב את התרגיל שלך. כל הסיבה שהגעתי לאימוני דופק נובעת מכך שהדופק מתואם באופן מושלם להוצאה קלורית. ככל שהלב שלך זז או פועם מהר יותר, כך שורפים יותר קלוריות.

אתה יכול להגדיר לעצמך יעד, ואם המטרה שלך היא ירידה במשקל, מה שאתה רוצה לעשות הוא לשרוף כמה שיותר קלוריות, בבטחה, על ידי [פעילות גופנית] למשך זמן רב ככל האפשר. מה שאנשים רבים עושים זה שהם מתלהבים מהפעילות הגופנית, והם הולכים כמו עטלף מהגיהינום, ותוך 15 דקות הם מותשים. למחרת, הם סובלים מכאבים, והם לא רוצים להתעמל יותר.

מה שעושה אימוני דופק הוא שעוזר לך להתמקד בשמירה על קצב פעימות הלב שלך במקום בו אתה עשוי לחשוב שהוא אמור להיות כך שתוכל ללכת למשך זמן מקסימלי ולבלות בפועל את מספר הקלוריות הגדול ביותר.

לעומת זאת, אם אתה רוצה להגדיל את הסיבולת שלך, אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. בהתפרצויות קצרות אתה יכול לעלות על קצב הלב שלך מעל סף מסוים, כך שאתה נמצא באזור אנאירובי הגורם לחוזק שריר הלב שלך להתגבר.

JD: חלק מהתהליך הוא לדעת מה הם אותם אזורים. וזה דבר אחד שאני אוהבת בקישור Mio. אתה יכול לראות את האורות הצבעוניים המצביעים על היותך באזורים שונים אלה. אהבתי שאתה יכול פשוט להביט בו ולדעת באיזה אזור אתה נמצא בצבע, ואז לנסות לדחוף את הדופק שלך למעלה או למטה לאזור אחר.

ל.ד: אתה אחד האנשים הבודדים שמבינים את היופי בזה! אני לא צוחק. כולם אומרים "למה אין לו תצוגה?" אני אומר, "אתה יודע מה? אתה לא צריך תצוגה. האור אומר לך באיזה אזור אתה נמצא!" זה כל מה שאתה צריך!

ג'יי.די: כן. אינך צריך לדעת אם אתה בן 122 או 125.

לד: נכון. זה לא משנה. אתה רק צריך להיות ברוחב הפס ההוא. זה מה שהופך את הלינק למוצר כה אלגנטי.

ג'יי.די: והמיוזה של מיו תהיה לזה?

לד: כן.

JD: הרבה אנשים עוקבים אחר כל מיני מדדים לגבי בריאותם וכושרם. דופק הוא אחד. אני חושב שזה נפלא. יותר אנשים יודעים כעת מה אמור להיות דופק המנוחה שלהם, ויש להם מושג גס ככל הנראה מהם האזורים שלהם, בערך, או מה יכול להיות הדופק המרבי שלהם, בערך. מהם מדדים אחרים שאנשים צריכים להתחיל לשים לב עליהם כדי לשמור על בריאותם ובריאותם? מהם כמה מהדברים שאולי הדורות הקודמים לא ידעו לשים לב אליהם?

ל.ד.: אני לא יודע שיש הרבה כלים שיכולים למדוד את זה אמפירי, אבל רמת ההידרציה היא מדד מפתח. הביצועים שלך כל כך מושפעים מהתייבשות, ואנשים לא מבינים זאת. אחד האמצעים הפשוטים ביותר הוא צבע הפיפי שלך. אם זה צהוב כהה, אז אתה לא שותה מספיק. אתה רוצה שזה יהיה חיוור, לא ברור, אבל מאוד חיוור. זו דרך נהדרת לדעת אם אתה מתייבש היטב.

חוץ מזה, אני לא יודע שיש הרבה מאוד ערכים שהצרכן הממוצע מתחיל להבין.

הספורטאי מתחיל להבין יותר על זיעה, סף חלב, וכאלה, אבל זה לא עבר למיינסטרים. לאמיתו של דבר, הייתי טוענת כי קצב פעימות הלב עדיין לא נכנס לעולם הצרכנים המרכזי.

הרבה אנשים שמים [מוניטור לב] ושואלים אותי, "האם זה טוב?" אתה תופתע.

JD: לגבי דופק, אני מרגיש שהמספרים די קלים להבנה. זה שאני לומד עכשיו הוא לחץ דם, שעדיין לא יכולתי לומר לך מראש הראש מה זה. אני יודע שהמספר הראשון קרוב למאה, והמספר השני נמוך יותר. אבל אין לי מושג מה זה. מה טוב? 120 מעל…

LD: 120/70.

ג'יי.די: כן. אז יש מוצר שאני משתמשת בו, אבל זה הופך אותו כל כך פשוט להבנה מכיוון שהוא מראה את התוצאות בגרף. אדום זה רע. כתום מסוכן. ירוק זה טוב. כחול נמוך.

לד: אני אוהב את זה. זה כל כך ברור! מהי אותה אפליקציה?

JD: זה QardioArm? זה המכשיר? והאפליקציה נקראת Qardio.

ל.ד.: וזה שרוול?

ג'יי.די: כן.

LD: לחץ דם הוא מדד ממש מעניין. כשאנשים מגיעים לגיל מסוים הם דואגים ללחץ דם מכיוון שזה בדרך כלל משמעותי מכמות הצטברות הרובד שיש לאנשים בעורקים שלהם. זה מדאיג. אנשים לא ממש מבינים את זה. לחץ באמת משפיע על לחץ הדם שלך, ולחלות באמת משפיע על לחץ הדם שלך.

לקחתי תרופות לפני שיצאתי לטיול במאצ'ו פיצ'ו, ולחץ הדם שלי היה 173 מעל 90, וזה לא יאומן לי. ידעתי שזה בגלל שאני לוקח תרופה נגד טיפוס וכל הדברים האחרים האלה. בדרך כלל זה מתחת ל 115 מעל 65. זה די נמוך. זה של בעלי כל כך נמוך, חשבתי שהוא מת. [צוחק]

אני חושב שאתה צודק, שהנגשתו יותר באמצעות אפליקציה תהיה טובה לאנשים.

ג'יי.די: דבר נוסף שחשבתי עליו לאחרונה בכל התנועה לכיוון העצמי הוא שיש דברים שאנחנו יכולים לעקוב אחר עצמנו ותנועותינו, ויש דברים שאנחנו יכולים לעקוב אחריהם ביחס לאופן בו הם משתנים לאורך זמן. ואז יש המון דברים שאנחנו עדיין לא יודעים לעקוב אחריהם. אני חושב שהלחץ הוא אחד. אנו משתכללים להבין כיצד לכמת מתח. אושר הוא עוד אחד שאני שומע מדי פעם. האם יש לך מחשבות על דברים שאתה רוצה לכמת על עצמך אך אינך יכול עדיין?

ל.ד.: האם לחץ על השולחן? כי זה אחד שאנחנו באמת יודעים לכמת! אנו עובדים על מוצר. לאמיתו של דבר, זה ישולב ב- Fuse כשדרוג.

JD: מעניין!

LD: זה מבוסס על עיקרון הנקרא השתנות דופק (HRV). זה משתנות פעימות לנצח. הבריאות של מערכת העצבים האוטונומית שלך? אם היא מגיבה לאותות הורמונליים מהמוח שלך, זה אומר שאתה בדרך כלל מסוגל להתמודד עם לחץ. כשמערכת העצבים האוטונומית שלך אינה מגיבה, זה נקרא טונוס נרתיקי. כאשר הדבר אינו מגיב לשינויים בסימנים ההורמונליים שלך, זהו סימן לגוף עמוס מדי, מערכת העצבים העמוסה. מה שאנחנו יכולים לעקוב אחר, מה שאנחנו יכולים להסתכל עליו, הוא השינויים בין השיא והשיא של האנשים. מכאן נוכל להעריך את בריאות מערכת העצבים האוטונומית שלך.

אנשים אומרים לעתים קרובות, "בחיי, הדופק שלי קופץ מסביב. זה בסדר?" כן! ככל שהוא קופץ יותר, כך אתה מאושר יותר! אתה רוצה שהגמישות בדופק שלך תוכל לעלות או לרדת, לדעתי זה ממש מפתח.

אנו נוכל לקחת את אות ה- HRV ולספר לאדם את גילו הביולוגי. יש לנו מאגר נתונים של פרופילי HRV בריאים. אספנו 10, 000 מילודים שנולדו כל הדרך עד לאנשים בשנות ה -80 לחייהם. אז נוכל לבלוט את ה- HRV שלך נגד אנשים שנמצאים במאגר זה ולראות איך אתה, הגילאי, יחסית לאדם אחר.

ג'יי.די: כשאתה אומר "אנחנו", אתה מתכוון למיו גלובל?

לד: כן.

ג'יי.די: איך אספת את זה?

ל.ד: עבדנו עם חברה ברוסיה. שם פותח במקור HRV. פרופסור בשם באבסקי פיתח HRV כדרך לא פולשנית לבחון את בריאותם של הקוסמונאוטים כשהם היו בחלל. הוא יוכל לראות אם הם נלחצים יותר ויותר בסביבה ההיא על ידי מבחן פשוט מאוד של דפוס ה- HRV שלהם. מכאן, רוסיה הפכה למעשה למובילה העולמית בהבנת ופריסת HRV. הם משתמשים בזה ככלי סינון בבתי חולים, וזה די נפוץ שם, אבל הוא עדיין לא הגיע [לצפון אמריקה].

קניתי חברה ברוסיה שגבתה את כל פרופילי הדופק הללו, והחבר שהקים את החברה עבד עם באבסקי. וכך קיבלנו את מסד הנתונים ומספר אלגוריתמים אחרים שיכולים לעזור להבנה מתי הגיע הזמן האופטימלי עבורך להתחיל להתאמן מחדש [כלומר, כמה זמן לנוח בין אימונים], ואת רמות הלחץ הכוללות שלך, הגיל הביולוגי האמיתי שלך. בנוסף יש לו משחק אינטראקטיבי שאפשר לתקשר איתו שעוזר לך להוריד את רמות הלחץ שלך לאורך זמן.

JD: המוצר של HRV בו השתמשתי הוא כוס אצבע המחוברת לאייפון שנקרא 70. הבחור שפיתח אותו נתן לי חבורה של שיעורי בית כיוון שלא הבנתי את הכל. שאלתי אותו "האם אני רוצה ציון גבוה, או ציון נמוך?" הוא אמר, "בטבע, וריאציה טובה. אם יש לך יותר וריאציה בקצב הלב שלך, זה טוב." לחלופין, ככל שיותר וריאציה במרווחים בין פעימות הלב שלך, כך ייטב. האם זה משהו שאתה יכול למדוד עם קורא דופק אופטי שאתה לובש על פרק כף היד?

לד: כן.

ג'יי.די: אתה רק צריך לקבל את הלב. נקי. האם יש עוד משהו שתרצה לכמת, או שהיית רוצה שתוכל לבדוק את עצמך בבית ולא ללכת לרופא שיבצע בדיקה.

ל.ד.: הדברים שאנשים שואפים לבדוק הם הידרציה ולחץ. רגש אני מניח שיהיה מעניין. איך אתה יכול לשלוט בהם? הרבה מזה הוא בעצם באמצעות אימוני דופק.

הו! בריאות אבי העורקים שלך וורידים שלך! לחץ הדם הוא אינדיקטור אחד, אך פעמים רבות יש לנו הצטברות שלט, אך איננו יודעים שזה קורה עד שיהיה מאוחר מדי. אשמח שאוכל לבדוק זאת.

JD: כמו יומי או שבועי?

LD: מעת לעת. אולי פעם בחודש. גם בדיקות כולסטרול אינן בהכרח מנבא טוב לזה. בדיקות כולסטרול יהיו טובות נוספות.

ג'יי.די: כחלק מכל התנועה הזו עם מכשירים צרכניים, אנשים מבינים שהם רוצים בעלות על הנתונים שלהם. הם רוצים להיות מסוגלים להקליט אותו, לעקוב אחריו, לשמור אותו. בוודאי שבשלב מסוים, תרצה שעזרה מקצועית רפואית תנחה אותך.

ל.ד: אולי, אולי לא.

JD: [צוחק] זו נקודה לא מבוטלת! איך אתה חושב שזה משתנה מבחינה תרבותית כיצד אנשים חושבים על רפואה?

ל.ד. גישה למאגרי מידע שהיו בעבר בבעלות פרטית שלא היו נגישים על ידי האדם הממוצע. כעת, כשהם נגישים, הצרכנים מעוניינים לראות כיצד הם נערמים נגד אחרים. איזה מידע אני יכול להסתכל בעצמי? אני חושב שזה דבר נפלא, להכניס כוח מסוג זה לידי הצרכנים.

אתה יודע שזה קשור לכל הרעיון של חדשנות רקומביננטית. זה קשור לרעיון שככל שיותר ויותר אנשים עובדים על רעיון או מושג מסוים, כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר. וככל שהתוצאות טובות יותר, ומהירות יותר? זה לא בהכרח רק האנשים המקצוענים בתחום. הם יכולים להיות ממשמעת אחרת ולהסתכל על הבעיה וליישם דברים מהתחום האחר כדי לפתור את הבעיה.

הכל קשור לכל האינטרנט הזה ואיך שאנחנו מחוברים דיגיטלית עכשיו. זה באמת שינה הכל.

ג'יי.די: כן. בהחלט ראיתי מה קורה כשאנשים טכניים רוצים לשים ידיים ברפואה וכימות עצמי וכשרופאים רוצים לעשות זאת. זה שונה לחלוטין.

לד: אה! בריאות המוח! זה בהחלט אחד [מדד שאני רוצה לעקוב אחריו] שממש מעניין אותי. אבי בשנות ה -90 לחייו ומגיע לדמנציה, וזה לא מפתיע, אבל אני חושב שלאורך הדרך זה יהיה ממש טוב לראות מה קורה במוח.

ג'יי.די: כן. דיברתי עם חבר שחושב שאביו גולש למחלת פרקינסון. הוא מבחין בשינוי מכיוון שהוא רואה את אביו רק כמה פעמים בשנה, אבל אמו לא רואה את זה כי היא גרה איתו, וזה לאט לאט כל יום. זה יהיה דבר מצוין לעקוב אחריו.

ל.ד.: לא?

ג'יי.די: נו, ליז, זה היה נפלא. תודה רבה לך.

לד: ההנאה שלי!