5 דרכים לרדת במשקל באמצעות אפליקציות ועוקבי כושר

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה זקוק לתוכנית, ערכת כלים וקצת תמיכה כדי לשמור על מוטיבציה ולעבוד קשה לקראת המטרה שלך. עוקבי כושר, שהם המכשירים הלבישים הפופולריים ביותר, לדברי נילסן, הם חלק בלתי נפרד מפאזל הרזיה, אך הם לא מספיקים בכוחות עצמם בכדי להשיג לך את התוצאות הרצויות לטווח הארוך.

חלק מהבעיה הוא שכשליש מהאנשים שלובשי מעקב אחר פעילויות ושעוני חכם מקבלים עייפות מכשירים ומפסיקים להשתמש בגאדג'טים שלהם תוך חצי שנה, כך עולה מסקר שערך אנדוור פרטנרס בשנה שעברה.

הנה כמה כלים ושירותים נוספים שניתן להוסיף לתוכנית הרזיה שלך.

התחל לעקוב

על פי מאמר משנת 2013 על טכנולוגיה סלולארית וירידה במשקל שפורסמו בכתב העת השמנת יתר השמנת יתר (התערבויות המשתמשות בטכנולוגיה ניידת בגלל עודף משקל והשמנה), אחד המרכיבים העיקריים להתערבות יעילה על בסיס הרזיה מבוסס טכנולוגיה הוא ניטור עצמי. החוקרים כותבים כי "ניטור עצמי עקבי אחר פעילות גופנית קשור לירידה כללית גדולה יותר במשקל, כמות גדולה יותר של פעילות גופנית ופחות קשיים באימונים. "כאשר עברו שיטות ניטור עצמי מסורתיות כמו יומני נייר ועט, מחקר מצא כי הטכנולוגיה יכולה לפשט את תהליך הניטור. זה יכול לכלול רישום ההתקדמות של צריכת מזון ופעילות גופנית."

כאמור, גשש פעילויות, דוגמת Fitbit Charge או Jawbone UP Move, שמונה את הצעדים היומיים שלך ואת הפעילות הכוללת, יכול להיות מרכיב מצוין לירידה במשקל ומעקב עצמי. אבל מד צעדים חכמים עוקבים אחר סוג אחד בלבד של נתונים בעצמם, וזה לא מספיק.

בנוסף למעקב אחר מספר הצעדים שאתה עושה ופעילות יומית, תרצה גם לעקוב אחר הקלוריות שאתה צורך ולהקפיד להישאר תחת מטרה קלורית מטרה המותאמת אישית לגופך ולמטרות שלך. לחלק מעקבי הפעילות, כמו אלה של Fitbit, יש פלטפורמות לטיפוח מזון משלהן המובנות היישום לאפליקציית המלווה. אפליקציית העצמאי החביבה עלי לספירת קלוריות, לעומת זאת, היא MyFitnessPal, שהיא מאוד קלה לשימוש. אני גם אוהב ש- MyFitnessPal משתלב עם רבים ממעקבני הפעילות המובילים, כלומר היישום יתאים אוטומטית את יעד הקלוריות המותאם אישית עבורך למשך היום, על סמך כמה פעילות גופנית רושמת הכושר שלך רושמת.

הוסף צג דופק

בעיה אחת במוניטורי פעילות מסוימים היא שהם רק מנחשים כמה קלוריות שורפים בהתבסס על הגובה, המשקל, הגיל, המין וכמות התנועה שהיא מגלה במהלך היום. כדי לקבל הערכות מדויקות יותר של שריפת קלוריות, אתה באמת צריך להשתמש במוניטור דופק.

ליז דיקינסון, מנכ"לית מיו גלובל, הסבירה לי לאחרונה כי "הדופק מתואם באופן מושלם להוצאה הקלורית. ככל שהלב שלך זז או פועם מהר יותר, אתה שורף יותר קלוריות. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, מה אתה רוצה לעשות זה לשרוף כמה שיותר קלוריות, בבטחה, על ידי [פעילות גופנית] למשך זמן רב ככל האפשר. מה שאנשים רבים עושים זה שהם מתלהבים מהפעילות הגופנית, והם הולכים כמו עטלף מהגיהינום, ותוך 15 דקות הם למחרת, הם סובלים מכאבים והם לא רוצים להתאמן יותר. מה שאימוני קצב הלב עושים הוא לעזור לכם להתמקד בשמירה על קצב פעימות הלב במקום בו אתם עשויים לחשוב שהוא צריך להיות כך שתוכלו יכול ללכת למשך זמן מקסימלי ולבזבז למעשה את המספר הגדול ביותר של קלוריות."

ישנן שתי דרכים להוסיף צג דופק לתוכנית הכושר ההייטק שלך. האחת היא לקנות מכשיר שרק מבצע ניטור דופק, והשני הוא להשיג גשש כושר הכולל מכשיר כזה.

אם אתה כבר מחפש אחר גשש פעילויות חדש, אני בהחלט ממליץ לקנות אחד שכולל צג דופק אופטי, אשר בדרך כלל משוחק על פרק כף היד. שניים שאני אוהבת הם Mio Fuse (מוצג), שהוא אידיאלי לרצים וסוגים פעילים אחרים, ו- Base Peak, שהוא קצת יותר טוב לאנשים שהם בדרך כלל פעילים או מנסים להיות כאלה, אבל שאינם בהכרח ב צורה אתלטית.

הצטרף לקהילה

למעורבות חברתית השפעה עצומה על הירידה במשקל. על פי דיווח מ- MyFitnessPal מ -2014, אנשים העוסקים בהיבטים החברתיים של הרציף על ידי הצטרפותם ל"שבטים "איבדו משקל כפליים מאלו שלא עשו זאת.

מקום אחר למצוא קהילה של תומכים עשוי להיות ממש על פרק כף היד. לחלק מעקבי הפעילות הטובים ביותר יש קטעים באפליקציות ובמרכז השליטה שלהם שבהם אתה יכול להתחבר עם אחרים. מותג העוקבים האהוב עליי עבור קהילתו הוא Fitbit, שם התיידדתי עם שני חברי הקולג 'שאבדו מזמן וגם עם זרים גמורים. באפליקציה ובאתר של Fitbit תוכלו לראות לוח מודעות שדירג אתכם ואת חבריך במונחים של כמה צעדים שנקטתם בשבעת הימים האחרונים. רק די בכניסה לתחרות עשוי להספיק בכדי להשאיר אתכם באופן פעיל בנתונים ולשמור על נחישותכם לממש חזק.

לעבוד עם מאמן

בטח, היית שמחה לעבוד עם מאמן אישי, דיאטנית ומאמנת לירידה במשקל, אך ביצוע זה באופן אישי יעלה לך בקלות יותר מ 100 $ לשבוע. למרבה המזל, בעולם ההיי-טק של ימינו אתה לא ממש צריך לבקר אנשי מקצוע מסוג זה כדי לעבוד איתם, מה שמוזיל את העלות באופן דרמטי. שפע אפליקציות ותוכניות מקוונות מחברות אותך עם מומחי הרזיה המספקים פידבק, מוטיבציה ותוכנית מותאמת אישית עבורך.

Vida Health Coach (15 דולר לשבוע), למשל, היא אפליקציית אייפון שמחברת אותך למאמן אישי. אתה יכול למצוא מאמן שמתמחה בצרכים הספציפיים שלך, כמו ניהול סוכרת. המאמן מחליף איתך הודעות בתוך האפליקציה כאשר יש לך שאלות, עוזר לך לתכנן תכנית ליעדים שלך, ונפגש איתך באמצעות ועידת וידאו או שיחת טלפון פעם בשבוע להתייעצות וצ'ק-אין.

שירות אחר, שנקרא RevUp על ידי MD Revolution, מתמקד יותר בניהול הבריאות הכללי אך בהחלט יכול לכלול ירידה במשקל. במצע זה אתה מתחבר לצוות שלם של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, שיכולים לכלול תזונאים, פיזיולוגים להתעמלות ואחיות. RevUp זמין דרך רשתות בריאות משולבות, שיטות רופאים / קבוצות רפואיות ותוכניות בריאות של החברה, כלומר כדי להצטרף אליו, אתה צריך להיות מטופל של רופא או משתתף בתוכנית שכבר קשורה לשירות.

עקוב אחר המשקל שלך בקלות בעזרת סולם Wi-Fi

אם אתה מנסה לרדת במשקל, תרצה להמשיך לפקח ולתרשם את המשקל שלך כך שתוכל לראות התקדמות ולדעת שאתה עומד ביעדים שלך. עם זאת, הקלטת השקלים שלך אינה בטוחה כשאתה עושה זאת ידנית, אז מדוע לא להפוך את התהליך לאוטומטי באמצעות Wi-Fi או Bluetooth?

מאזני אמבטיה חכמים ומנתחי גוף מתחברים ישירות לרשת ה- Wi-Fi או למכשיר הנייד שלכם כדי לשלוח את המשקל שלכם ומדדים אחרים, כמו אחוזי שומן, ישירות לפלטפורמה בה אתם משתמשים כדי לעקוב אחר נתוני בריאות וכושר אחרים. לכן כשאתה צועד בסולם, אתה אפילו לא צריך להציץ למספר אם אתה לא מרגיש בזה. המידע יופיע אוטומטית באפליקציה בה אתה משתמש ותוכל לקרוא אותו כשתהיה מוכן. תוכלו גם לראות לאורך זמן כיצד המשקל שלכם מתנודד, ובתקווה שהוא יורד.

מאזנים רבים של אמבטיה חכמים ומנתחי גוף טובים מאוד מוצעים כעת בשוק בטווח מחירים. סולם ה- Wi-Fi החכם של Fitbit Aria, למשל, 129 $, למשל, עובד בצורה חלקה עם מכשירי Fitbit אחרים ויש לו תג מחיר סביר.

מעריצי האפליקציות Runtastic ו- tracker Runtastic Orbit עשויים להעדיף את סולם ה- Bluetooth החכם Runtastic. ואם אתה משתמש ב- Withings, ייתכן שתרצה את סולם גוף ה- Wi-Fi של Withings (מוצג).

מכשיר אחד חדש שיוצא השנה, שנקרא QardioBase מאפשר למעשה להפוך את מדידת המשקל לבלתי נראית אם תרצו, ומחליף אותו ברגש-לב (אני מקווה, פנים שמחות כל אחת במשקל). יש לו גם מצב של מעקב הריון ששולח רק פרצופים שמחים ברגע שאמהות שעובדות להיות מהעלות עולות במשקל ההכרחי.

תמשיך עם זה!

עם חלק מהיישומים, השירותים והרעיונות האלה, יתכן שתוכל לעמוד ביעדי הרזיה שלך בטווח הארוך, במקום לוותר על שבועיים לאחר ראש השנה האזרחית החדשה. ואם אתה חדש בכלים אלה, אל תהסס להתחבר איתי לקהילה של Fitbit (שם משתמש jillduffy) ול- MyFitnessPal (שם משתמש jilleduffy).