כיצד להיגמל מהסמארטפונים וממדיה החברתית

באיזו תדירות אתה פותח את הטלפון החכם שלך ומוצא את עצמך לפתע הפסד 30 דקות או אולי שעות מהיום שלך?

זה קל מדי ללכת לאיבוד במסכים שלנו כשאנחנו עוברים מאפליקציה לאפליקציה ומגלגלים בעדכונים חברתיים. מכשירים מודרניים ואפליקציות מדיה חברתית נועדו לחבר אותך ולהתארגן, ובמקרים מסוימים עלולים להוביל להתמכרויות התנהגותיות לטכנולוגיה. אבל ישנן דרכים להסדיר את דעתך כדי להחזיר את השליטה על הטכנולוגיה שלך.

אלא אם כן אתה מוכן להפיל את הרשת ולעבור לבקתה בעץ במדבר, ניתוק טק מחייך לחלוטין אינו מציאותי. מה שתוכלו לעשות הוא לנסות לצרוך טק בצורה מודעת יותר.

בין אם אתה חושב שאתה מבזבז יותר מדי זמן במדיה חברתית, מרגיש שאתה מתחבר יותר מדי לסמארטפון שלך, או שאתה סובל מהתמכרות טכנולוגית יותר רצינית, כולנו יכולים לעמוד כקצת פחות קווית. להלן מספר טיפים לגמילת עצמך מהרגלי סמארטפון כפייתיים ומדיה חברתית וכיצד להחזיר שליטה על אופן צורכת הטכנולוגיה.

שנה את הגדרות ההתראה

האם הודעות הדחיפה שלך עדיין מוגדרות כברירת מחדל? האם אתה מקבל מבול של אימיילים, הודעות והתראות מפייסבוק, טוויטר, סנאפצ'ט, אינסטגרם, סלאק, ועשרות אפליקציות אחרות? גזור את הרעש.

היכנס להגדרות התראה בכל המכשירים שלך - סמארטפונים, טאבלטים, שולחנות עבודה ומחשבים ניידים - וכבה את כל מה שאינו חיוני. התראות המופיעות כנקודות אדומות לצד סמלי האפליקציה שלך הן רמזים חזותיים המבקשים שתבדוק אותם. כלל טוב אחד הוא לבטל את כל ההודעות למעט הודעות ישירות ומזכירים, כלומר אלה שמגיעים מאנשים אמיתיים.



השתמש באפליקציות אנדרואיד ו- iOS מובנות

יצרני אפליקציות ומכשירים החלו להגיב לניתוק ההתמכרות לטכנולוגיה. עבור משתמשי אייפון, iOS 12 כולל תכונה שנקראת זמן מסך, לא רק עוקב אחר זמן המסך ושימוש באפליקציות שלך, אלא מאפשר לך לתזמן גבולות ו"השבתה "מחוץ לאפליקציות והתראות מסוימות. הנה כיצד להשתמש בו.

אם אתה מפעיל את הגרסה האחרונה של אנדרואיד, אתה יכול לעשות את אותו הדבר באמצעות האפליקציה Digital Wellbeing של גוגל. רווחה דיגיטלית מעניקה לך לוח מחוונים לפירוק השימוש באפליקציות, באיזו תדירות ביטלת את נעילת הטלפון וכמה התראות קיבלת. אתה יכול גם להגדיר מגבלות אפליקציות ולכבות את ההתראות.

• עקוב אחר השימוש באפליקציות שלך

  שימוש טכני ומדיה חברתית יכול לעתים קרובות ליצור תחושת דיסוציאציה בכמה זמן ביליתם בהסתכלות על מסך. מעקב אחר השימוש שלך מאפליקציה לאפליקציה הוא דרך נהדרת לזהות התנהגויות שאתה רוצה לשנות. מלבד הפונקציונליות המובנית של זמן מסך iOS ורווחתם הדיגיטלית של אנדרואיד, אפליקציות כמו Moment for iOS ו- RescueTime עבור Mac ו- Windows עוזרות לך לפרט בדיוק כמה זמן אתה משקיע באפליקציות ומכשירים מעבר לסמארטפון שלך. ל- Thrive יש גם לוח בקרה לאפליקציות כדי לפקח על השימוש שלך ולהגדיר יעדים לכמה אתה משתמש באפליקציות ספציפיות.



גווני אפור

המרכז לטכנולוגיה אנושית (CHT) אומר כי "האייקונים הצבעוניים מעניקים למוחנו תגמולים נוצצים בכל פעם שאנחנו פותחים את הנעילה." הגדרת הטלפון לגודל אפור היא דרך לאמן את דעתך לבדוק פחות את הטלפון שלך.

במכשירי iOS, עבור אל הגדרות> כללי> נגישות וגלול מטה אל קיצור הדרך לנגישות. אם אתה בודק את האפשרות מסנני צבע, היא מבטלת את הנעילה של תכונה המאפשרת להקיש על כפתור הצד או כפתור הבית, תלוי באייפון שלך, כדי להפעיל ולכבות את גווני האפור. עם זמן מסך iOS, יישומים שבחרת להתעלם מהם בזמן השבתה יופיעו אפורים.

באנדרואיד התהליך עשוי להשתנות, אך בדוק תחת הגדרות> אודות הטלפון. בעזרת רווחה דיגיטלית בעוגת אנדרואיד, אפליקציות הופכות לאפור כשאתה עומד במגבלת היומי שלך.

על ה- CHT בסיפור העלילתי שלנו על האחריות של עמק הסיליקון להתמכרות טכנולוגית.



הפסק להשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר

אל תחזיק את הטלפון החכם בהישג יד בלילה. במקום לטעון אותו על שידת הלילה שלך, הטלפון שלך צריך להיטען הרחק מהמיטה שלך, או באופן אידיאלי להשאיר אותו בחדר אחר לגמרי, כך שלא תתפתה להרים אותו אם תתעורר באמצע הלילה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשיג שעון מעורר נפרד כך שההשכמה שלך לא תהיה קשורה למכשיר שלך.

טיפים טובים אחרים כוללים אי שימוש בסמארטפונים בשעה האחרונה לפני השינה ושימוש באפליקציות כמו f.lux או Night Shift במכשירי iOS כדי להפחית אור כחול המעורר את דעתך לפני השינה. אבל התרופה הטובה ביותר לבעיות שינה הקשורות לטכנולוגיה היא לשמור על הטלפון החכם שלך רחוק ככל האפשר בלילה.

• הגדר גבולות חברתיים

  דבר מפתח אחד שחסר מהאופן בו רבים מאיתנו משתמשים בטכנולוגיה הוא נימוס. מתי מתאים להוציא את הטלפון החכם שלך ומתי הוא נחשב לגס רוח? אם אתם מנהלים שיחה פנים אל פנים עם מישהו, התנגדות לדחף לשלוף מכשיר היא הצעד הראשון בדרך לכריתת התנהגות לא בריאה או גסה. כלל טוב אחד הוא לא להחזיק מכשירים על השולחן במהלך הארוחות, בין אם זה במסעדה או בבית. במיוחד אם יש ילדים בשולחן שעדיין אין להם מכשירים משלהם, זה תקדים רע להגדיר אם אתה גולל באינסטגרם ביד אחת, אוכל עם היד השנייה ובקושי מתיימר להקשיב לשיחה.



עבור למערך השירות-הראשון

מהן האפליקציות הראשונות במסך הבית שלך? האם פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם, סנאפצ'ט או רדיט עולים בשורות האפליקציות הראשונות שלך? ראשית, הכניסו את כל האפליקציות החברתיות שלכם לתיקיה והגרשו אותה עד לרחיקת הסמארטפון; האחרון של מסכי הבית. אם אתה רוצה לבדוק אותם, המוח שלך יצטרך לעבוד בשביל זה.

במקום זאת, הפוך את הטלפון החכם לכלי. שים את אפליקציות השירות למסך הבית שלך: המצלמה, לוח השנה, המפות, הערות, אפליקציות לטיול רכיבה, מזג אוויר וכו '. לכל השאר - משחקים, אפליקציות חברתיות ואפילו אפליקציות העברת הודעות אם אינן חיוניות - דעתך צריכה להיות צריך לעשות מאמץ מודע לפתוח אותם.



הפעל אפליקציות באמצעות הקלדה

ממשקי סמארטפון מודרניים מעוצבים בצורה אינטואיטיבית ככל האפשר, כך שתוכלו להשתמש בהם מבלי שתצטרכו לחשוב על זה. קל להתחבר לאפליקציה ולהתחיל לגלול בלי לשקול אפילו אם פתחת אותה מסיבה כלשהי. אפילו אותו שינוי קטן בארכיטקטורה התנהגותית מאפשר לך להשהות לרגע ולחשוב אם אתה פותח את האפליקציה מסיבה כלשהי.

ב- iOS, החלק מטה ממסך הבית כדי לפתוח את סרגל החיפוש והקלד את האפליקציה הרצויה. טיפ טוב נוסף הוא לכבות את הצעות Siri על ידי מעבר ל- Siri & Search מתפריט ההגדרות וכיבוי שתי האפשרויות. באנדרואיד תוכלו להשתמש בתיבת החיפוש במסך הבית.



גוזרים הסחות דעת

יש מספר אפליקציות שם שנועדו לעזור לך להתמקד ולחתוך הסחות דעת דיגיטליות. Thrive מכניס משתמש למצב Thrive כדי לחסום את כל האפליקציות, ההתראות, השיחות והטקסטים למעט "VIPs" שהגדרת. אפליקציות למדיטציה כמו רגוע ו- Headspace נועדו לעזור לך להתלחץ ולמקד את דעתך. חופש חוסם באופן זמני אפליקציות ואתרים לפרקי זמן מוגדרים. אתה יכול להניע את עצמך גם עם המשחק. יער צומח זרעים וירטואליים הצומחים לעצים ככל שתישאר בטלפון שלך.

תוספים יכולים גם לעזור לך להשתמש באתרים כמו פייסבוק ו- YouTube בדרכים ממוקדות יותר. Distracting YouTube בחינם מסיר סרטונים מומלצים מהסרגלים הצדדיים כדי למנוע ממך להישאב. Feed Feed Eradicator מטשטש פוסטים בפייסבוק עבור משתמשים שרוצים להשתמש באפליקציה רק ​​ככלי עזר לדברים כמו אירועים וקבוצות. תוסף ה- Demetricator של פייסבוק מסתתר כמו, להגיב ולשתף מספרים כדי למנוע ממך לקבוע משוב ומחזורי תגמולים.



מחק את האפליקציות

אם כל השאר נכשל, אתה תמיד יכול לקחת את האפשרות הגרעינית ולמחוק כמה אפליקציות חברתיות מהטלפון שלך. במיוחד עבור רשתות חברתיות כמו פייסבוק, אתה עדיין יכול להתחבר מהאינטרנט אם יש משהו שאתה באמת צריך לבדוק מבלי שהדחף להקיש לפתוח את האפליקציה בהתראה של רגע ולהלך לאיבוד בעדכוני החדשות שלך. אתה שולט בטכנולוגיה שלך. אל תתנו לזה לשלוט בכם.