התארגנו: כיצד לקרוא את סיפור הנתונים שלכם

כשמדובר בהבנת עצמנו - גופנו, בריאותנו, מצבי רוחנו ומעשינו - הזיכרון בלבד אינו המקור הכי אמין. אנו טובים יותר, אך לא גדולים, בלזכור מה התרחש לאחרונה מאשר לחשוב על מה שקרה לפני מספר שבועות או שנים. אנו מבלבלים בין ימים, אירועים, אנשים, מה שנאמר ומה לא נאמר. אך ישנם טריגרים שיכולים לעזור לנו לזכור. זה יכול להיות זיכרון משלים ממישהו שחווה איתך משהו, או תצלום, או גוש כרטיסים. דברים קטנים יכולים לעורר את הזיכרונות שלנו ולהביא להתמקד בתמונה מטושטשת אחרת. הטכנולוגיה נותנת לנו גישה לכמויות אדירות של נתונים שיכולים לעזור בתוספת זיכרונות לא אמינים אלה. הטריק הוא ללמוד כיצד לפרש את זה, להפוך את המספר העצום של עובדות לנרטיב שיכול לעזור לך להבין - ואולי אפילו לשפר - את חייך.

ראיינתי את ד"ר פול אברמסון, ד"ר מרץ, בשנה שעברה תוך כדי עבודה על סיפור על טכנולוגיות לבישות ומדוע הן חשובות. אברמסון הסביר כיצד הוא משתמש בנתוני מעקב אחר כושר כדי לעזור למטופליו. כולם נפגשים עם מאמן בריאות עוברים על הנתונים שלהם פעם בשבוע. הם משקיעים 30 עד 60 דקות טובות על שכשוך על זה ומדברים על זה. הוא אמר לי:

"מה שלמדנו באמצעות התרגול היה שהנתונים היו מעניינים, אך למעשה הסיפור סביב הנתונים מעניין יותר. השימוש בנתונים כדי לעורר את הזיכרון של מישהו במסגרת זמן אחרונה, כמו בתוך שבוע, היה מדויק מאוד לקבל מידע על מה קרה כשאספו נתונים, מה המשמעות של הנתונים האלה, וגם מה קורה בתקופות בהן הם לא אוספים נתונים."

זה מעניין, אבל מה זה אומר בחיים האמיתיים? הנה סדרת דוגמאות מחיי שלי. לאחרונה עזבתי את הודו, שם אני גר, לבקר בארה"ב כחודש. בימים שקדמו לטיול הביתה התרגשתי לחזור לאורח חיי הישן. ציפיתי לתענוגות פשוטים שקשה להגיע אליהם, כמו ללכת לאורך מדרכות, לרוץ בפארק ולאכול סלט ענק לארוחת הצהריים.

אבל לטיול היו כמה הפתעות לא צפויות. בסופו של דבר ישנתי על ספות במשך שבוע כשהדירה ששכרתי התבררה שהיא הרבה מתחת לרמת הניקיון שאני יכולה לסבול. מתישהו בסביבות שבוע שני, סבי החולה והזקנה מאוד נכנס להוספיס בניו יורק, ולכן נסעתי לראות אותו. הוא נפטר זמן קצר לאחר מכן, והוסיף עוד טיול בלתי צפוי מחוץ לעיר. בדרך חזרה להודו, לקחתי חניית ביניים בלונדון, ונחתתי ביום בו נסגרו סקרי הברקסיט. את היומיים שלאחר מכן ביליתי בשיחות עם כמה מחברי הבסיסים בלונדון שעובדים במדיניות בינלאומית ושהעבודה שלהם פתאום הרבה פחות בטוחה. כשהגעתי שוב בצ'נאי, כל מה שרציתי לעשות זה לישון את כל העניין.

כשהנסיעה מאחוריי התחלתי להסתכל על כל הנתונים שאספתי מחודש הגהינום. אני תמיד בוחן ולכן לובש גשמי כושר ושינה שונים; במהלך המסע הזה היה זה Garmin Vivoactive ו- Misfit Ray. אני לוקח את דופק המנוחה שלי כל כמה ימים עם אפליקציית הדופק Runtastic. אני רושם את מצב רוחי ואת כל הכאבים והכאב הכללי באפליקציה למעקב אחר תקופות ומין בשם Eve by Glow. ויש לי רשומה מאוחדת של כל הכסף שאני מוציא באפליקציית הכספים האישית Mint.

היו הרבה נתונים, ותהיתי אם הם סיפרו את הסיפור על מה שקרה במהלך החודש הזה. בנוסף לכל מעקב הנתונים שאני מבצע עם מכשירים ואפליקציות, אני מתעדכן ביומן וכותב יומן יומי, שיכול לעזור לי לבדוק עובדות מה קרה ומתי.

לחץ

קצב הלב במנוחה הוא בדרך כלל סביב 50 עד 55 פעימות בדקה. כמה ימים לפני הטיסה הראשונה שלי, דופק הלב היה מעט גבוה מהרגיל, על פי הנתונים באפליקציית הדופק Runtastic שלי. שבוע אחרי הטיול, זה היה מעל 60 בערב. יום אחרי שנודע לי שלא אשאר בדירה בה תכננתי להישאר ושאצטרך להתרסק על ספות במשך זמן מה עד שאמצא לאן לנסוע, קצב הלב במנוחה שלי היה 70bpm.

למעשה שמתי לב לעליית הדופק שלי בזמן שקרה והכרתי שהוא כנראה נגרם על ידי לחץ. התאמצתי לקחת כמה נשימות עמוקות בכל פעם שתפסתי את עצמי דואג איך ישנתי על הספות שלהם לא מפריע לאחיותי. כמה רצים אחר הצהריים עזרו גם הם. אחרי יומיים דופק חזר לקדמותו.

חוסר פעילות

הפעילות שלי בחוץ מוגבלת כשאני בהודו, ואני ציפיתי להסתובב יותר בחוץ במהלך תקופתי בארה"ב. במבט לאחור על נתוני מעקב הכושר שלי מ- Garmin Vivoactive, הבחנתי בהבדלים עצומים בספירת הצעדים היומית שלי במהלך ביקורי. כמובן, כאשר השוויתי אותם ללוח השנה, ימי חוסר הפעילות מיפו כולם לנסיבות חריגות: טיסות, נסיעה של שמונה שעות במעלה הגב ובחזרה, יום בפיגור מטוס, שהופך לקצר יותר על ידי שינוי אזורי זמן וכדומה.

אבל גם שמתי לב כמה יותר פעילויות בסך הכל קיבלתי במהלך החודש, מה שהקל על התירוץ לעצמי לימים בהם הייתי פחות פעיל. חשוב לבחון את נתוני מעקב הכושר במצטבר כי זו התמונה הגדולה יותר שחשובה יותר מיום בודד. בכל זאת, הקלתי לראות שהימים הרעים לא התרבו, כפי שקורים לפעמים באירועים מלחיצים או כואבים.

שינה ענייה

אני אוהב את ה- Misfit Ray בגלל הסגנון שלו, אבל אני אסיר תודה גם על מעקב השינה המצוין שלו. כשטסתי באמצע העולם, הריי הוסיף הערה לסיכום הפעילות היומי שלי על כמה שעות הפרש זמן זה עתה חוויתי. מכיוון שהג'ט לג יכול להשפיע על שינה במשך ימים בכל פעם, הייתי אסיר תודה על כך שאפליקציית Misfit רשמה לי את זה. אפילו לא הייתי צריך להסתכל בלוח השנה שלי כדי לוודא שהשינה הלא שגרתית התרחשה ביום בו קפצתי אזורי זמן.

ההוצאות

הוצאת כסף למשך חודש בארה"ב שונה בתכלית מההוצאות בהודו, שם יוקר המחיה נמוך מאוד. בהסתכלות על הנתונים שלי במנטה יכולתי לראות שבסופו של דבר הוצאתי הרבה על הוצאות שסווגו ישירות כנסיעות, כמו טיסות ולינה. גם בזבזתי הרבה כסף על אוכל, מה שצפוי מכיוון שרבים מהארוחות שלי אכלו במסעדות.

כשאני בארה"ב, בזבזתי קצת כסף על קניות כלליות ופריטים אישיים, כשהייתי מצויד בדברים שאני לא יכול לקנות כשאני בהודו, אבל לא כמעט כמו שחשבתי שיש לי. עם זאת, כאשר התבוננתי בתקציבי, נזכרתי כי אכן יש לי חולשת הוצאות כשאני בארה"ב: בתי קפה.

הוצאת נתונים מועילה לנו מאוד לחבר את סיפור ימינו. קל לאתר את מועדי הפעילות הלא שגרתיים, כגון השכרת רכב או שהות במלון, כמו גם שינויים קטנים בהרגלינו המסתכמים, כמו למשל ללכת לבתי קפה בכל יום במקום פעמיים בשבוע בלבד.

מצב רוח, התמודדות ועוד

Eve by Glow היא אפליקציה בה נשים יכולות לעקוב אחר מחזור הווסת שלהן ופעילותן המינית, כמו גם מידע קשור, כמו חשק מיני, סוגים מסוימים של כאבים (שדיים רכים, נפיחות, התכווצויות וכדומה), מצב רוח, צריכת אלכוהול. ככל שאתה משתמש בו יותר, כך הוא מגלה יותר טרנדים. לדוגמה, יתכן שאתה נוטה לצרוך אלכוהול יותר בימים 21-25 של המחזור החודשי שלך, אולי להתמודד עם הורמונים או כאבים, וחווה תדגיש את המגמה הזו.

בכוחות עצמו הוא יכול להבין אם יש מגמות במה שאתה חווה או עושה במהלך שלבים שונים של המחזור שלך, אך הוא הופך להיות שימושי בהרבה כאשר אתה משווה את המידע שלו לנתונים אחרים, כגון נתוני שינה. לדוגמה, להבין כי שנת לילה גרועה התרחשה באותו תאריך בו חווית התכווצויות במשך ארבעה חודשים ברציפות זה ממש מגלה (ועשוי לגרום לך לקחת משכך כאבים באופן מכוון לפני שאתה הולך לישון בתאריך הבא כשצפוי קורה). במכשירי iOS, Eve מאפשרת לך להעביר נתוני צעד ושינה מכל אפליקציה אחרת התואמת את Apple Health, מה שמקל עוד יותר על מתאם.

הופתעתי לראות בנתונים שלי כי צריכת האלכוהול שלי מפוזרת לאורך החודש למעט חלון של ארבעה ימים שכמעט תמיד אני משקה. במהלך נסיעתי בחודש יוני הארוך ביוני, הטרנד היחיד ששמתי לב אליו הוא שהתחברתי להיות לחוצה הרבה יותר מהרגיל. זה הגיוני, בהתחשב בנסיבות.

כיצד להפוך נתונים לסיפור

המידע שאנו אוספים אודות עצמנו, בין אם באופן פעיל באפליקציית כספים או כושר אישי או ביומן או באופן פאסיבי עם מכשיר כושר ושינה, יכול לעזור לנו להבין את עצמנו טוב יותר. בדרך כלל אנו חושבים על ניתוח נתונים כמביא מידע חדש, אך לעיתים הוא אינו גורם לזיכרון המסייע לנו לראות את העבר בצורה ברורה יותר.