התארגנו: החלטות כושר באמצעות טכנולוגיה

תאר לעצמך אם בכל פעם שאתה מסתכל על הטלפון החכם שלך, הוא הזכיר לך שינוי חיובי שאתה מנסה לבצע בחייך - במקום להזכיר לך את כל הדוא"ל שלא ענית. תאר לעצמך אם בכל פעם שהרגשת את הכיס שלך במפתחות שלך, גם נגעת בגאדג'ט ששומר על מספר הצעדים שאתה מבצע ביום (10, 000 זה המטרה המינימלית עבור אנשים בריאים, על פי מרבית ארגוני הבריאות הגדולים). ומה אם פוסטים מהרשת החברתית שלך יעודדו אותך לעבר יעדי הכושר שלך ושיבחו אותך על ההישגים, במקום לשפוף אותך בקריאות של רחמים עצמיים?

ירידה במשקל, פעילות גופנית גבוהה יותר ואכילה בריאה נמצאים בעקביות בין ההחלטות הראשונות לראש השנה בארצות הברית ועם ה- 1 בינואר ממש מעבר לפינה, אנשים רבים יוכלו להשתמש בכמה עזרה בהפיכת המטרות לצעדים ניתנים לפעולה.

הטכנולוגיה יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך לשנות את בריאותך ואת אורח החיים שלך לטובה, אבל המערך העצום של גאדג'טים ואפליקציות יכול להיות מבלבל. קשה לדעת מאיפה להתחיל ואיך להתמודד עם השינויים שאתה מקווה לבצע.

בדקתי באופן אישי עשרות אפליקציות כושר וגאדג'טים עבור PCMag - כאנליטיקאי תוכנה, שים לב אליך, ולא כתזונאית או כמומחית לבריאות - אבל מזדווג את החוויות האלו עם המאבק שלי לכל החיים לשמור על משקל בריא, והם נתן לי המון תובנה כיצד אנשים מבצעים שינויים אמיתיים שנשמעים.

חשוב לי מאוד לחזור על כך שאני לא מומחה לבריאות, תזונה או כושר. התייעץ עם מומחה מוסמך לקבלת ייעוץ ספציפי לך ולגופך. ובכל זאת, אני כן רוצה לשתף את מה שלמדתי ולתאר כמה דברים שעבדו עבורי ועבור משפחתי וחברי ולעזור לאחרים להבין מה סוגים של טכנולוגיות כושר אישיות ואיך הם עובדים.

שלב 1: כמת את עצמך באזור אחד

אם אתה מתחיל ממש בהתחלה, תחילה עליך להירשם לשירות שיאפשר לך להקליט את המדדים האישיים שלך. המדדים כוללים קלוריות שנצרכו, משקל, פעילות גופנית ולעיתים אף שינה וקצב לב. שירותים אלה כמעט תמיד מקוונים, ניתן לגשת אליהם דרך אתר או אפליקציה סלולרית. אני ממליץ על כמה להלן.

המידע שאתה אוסף אודות עצמך הוא בעל ערך רק אם אתה משתמש בו, עליו אני דן מעט יותר בסרטון שלמטה, אך היכרות עם ההרגלים והתבניות שלך היא מה שעוסק בו בשלב זה. טיפוח מודעות חדשה לעצמך יכול באמת לשנות את חייך.

אם אתה חדש במעקב אחר נתונים אישיים או בתנועה "לכמת עצמי", אל תרגיש נאלץ לקנות מיד גאדג'ט יקר. התחל בקטן ותכנן לגדול. אני ממליץ קודם לספור קלוריות. אם מעולם לא ספרת קלוריות, זה יכול לפקוח את עיניך לדפוסי הבריאות והבריאות הכללית שלך. אפליקציות לספירת קלוריות מאפשרות לך לרשום את צריכת האוכל והשתייה שלך בקלות רבה. הם אידיאליים לשימוש בסמארטפון מכיוון שתוכלו לרשום את מה שאתם צורכים ברגע ולא לחכות עד שתמצאו בבית מול מחשב. אתה יכול אפילו לסרוק ברקודים של אוכל ארוז כדי לחשב אוטומטית את גודל ההגשה ונתוני התזונה. המועדפים האישיים שלי הם Fitbit.com ו- MyFitnessPal, אבל הנה גם כמה אחרים.

אפליקציות לספירת קלוריות:

• MyFitnessPal (חינם, 4 כוכבים, בחירת העורכים)
• לאבד את זה! (חינם, 3.5 כוכבים)
• מעקב קלוריות - Livestrong.com (2.99 $ לאייפון, 3.5 כוכבים)
• Fitbit.com (מיועד לעבוד עם קו המוצרים של Fitbit, אך בחינם לשימוש בכוחות עצמו)

אפליקציות לספירת קלוריות מאפשרות לעיתים קרובות לרשום הרבה יותר מאשר רק את המזונות שאתה אוכל, אך לפני שתסתבך בניסיון לרשום הכל על עצמך, פשוט נסה לרשום את צריכת המזון בצורה מדויקת למשך שבוע. אל תנסה לקחת יותר מדי בבת אחת. בצע בדיוק את השינוי הקטן הזה למשך כמה ימים ובדוק איך זה הולך.

שלב 2: מצא מוטיבציה מתמשכת

כשאני בשפל ושלא התעמלתי זמן מה, אני אולי קנה לעצמי אביזר לאופניים שלי או זוג נעלי ספורט באיכות טובה לחדר הכושר. למה? השקעות מניעות אותי. אם יש לי מאמני חוצה חדשים, אני לא יכול להצדיק את זה שלא לעלות על המכונה האליפטית בזמן ארוחת הצהריים.

לאנשים יש מקורות מוטיבציה שונים. עידוד חברתי הוא פופולרי. תגמולים ומשוב חיובי הם דבר אחר. גלה מה שומר אותך מוטיבציה וודא ששילבת אותו בטכנולוגיות בהן אתה משתמש או שילבת אותו בדרך אחרת באורח החיים שלך.

לכל שירות כושר מקוון שראיתי יש דרך להתחבר לחברים - ולעיתים גם לזרים - כך שתוכלו לשתף את ההישגים שלכם ולהגיע לרשת כשאתם זקוקים לתמיכה. למי שמעדיף לשמור על משטר הכושר הפרטי, שימו לב ששיתוף חברתי הוא אופציונלי לחלוטין.

שלב 3: הוסף ערך שני

לא כולם אוהבים להגיע לסולם אמבטיה מדי יום (קראתי שפע של עצות שממליצות באופן ספציפי לא לבצע שקילות יומיומיות), אבל הרבה אנשים נהנים מכך שהמשקל שלהם משתנה. אז שלב שני הוא להוסיף ערך שני, ועבור אנשים רבים זה יהיה משקל.

יתכן שלא תהיו מוכנים רגשית לעלות על הסולם ב -1 בינואר, וזה בסדר! כמו שאמרתי, נסה לספור קלוריות במשך שבוע ולראות איזו מודעות אתה מפתח לפני שתוסיף לשינויים באורח החיים שלך. (וזכרו, מה שעבד עבורי ועבור חברי לא עשוי לעבוד בשבילך, אז השתמש בשיקול דעתך ובעצות של איש מקצוע רפואי במקרה הצורך.)

חלק משירותי ספירת הקלוריות שציינתי רק אוגרים את המשקל שלך באותה דרך בה הם מאחסנים את הגובה שלך, כמעין מדד קבוע כדי להעריך כמה קלוריות גופך שורף במנוחה. אתה יכול לשנות את זה כשאתה יורד במשקל, אבל זה לא אידיאלי לסמן את ההתקדמות שלך. גם Fitbit.com וגם MyFitnesspal מאפשרים לך לרשום תנודות במשקל, וזו אחת הסיבות שאני אוהבת אותם יותר משירותים אחרים. אם קו המוצרים של Fitbit תופס את המיטב שלך, אתה יכול להוסיף גם Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale (129 $, 4 כוכבים), סולם אמבטיה שמוסיף אוטומטית את אחוז המשקל והשומן בגוף לחשבון Fitbit שלך בכל פעם שאתה משתמש בו.

לא משנה אם תתחיל לרשום את המשקל שלך עדיין, תרצה להתחיל להקליט את התרגיל ואת הפעילות הגופנית שלך. ישנן שתי דרכים לעשות זאת עם הטכנולוגיה: ידנית ואוטומטית.

רישום פעילויות ידני לעומת אוטומטי

הפיתרון הידני עובד הרבה באותה צורה של ספירת קלוריות, ולמעשה לכל שירותי ספירת הקלוריות שציינתי יש תכונה זו. פשוט בחר מתוך רשימה או הקלד את הפעילויות שאתה מבצע, את משך הזמן ואת רמת המאמץ (כלומר קל, בינוני, מאומץ וכו '), והשירות יעריך כמה קלוריות שרפת בהתבסס על הגובה, המשקל, הגיל שלך ומגדר.

הדרך האוטומטית להקליט פעילות היא להשתמש בגשש. מעקבים אינם זולים ומרבים מעלה של $ 60 $, אך הם יכולים להיות בעלי מוטיבציה רבה, ואני באופן אישי חושב שקנייה בעצמך תהיה תמורה נהדרת עבור דבוק בספירת קלוריות ופעילות גופנית למשך זמן מוגדר (אולי שבועיים או חודש). אם גשש לא נמצא בתקציב שלך, יש לי עוד כמה טכנולוגיות שמציעות גם לרשום בסוף המאמר.

עוקבי כושר הם למעשה מד צעדים מודרניים. אתה לובש אותם כדי למדוד כמה פעילות אתה מקבל כל יום וכמה קלוריות אתה שורף כתוצאה מכך. חלקם מצביעים על טיפוס במדרגות או על עוצמת הפעילות, ורובם מגיעים עם אתר לוויה הכולל תכונות של ספירת קלוריות, או בהן תוכלו להתחבר לאפליקציות חיצוניות לאיסוף נתונים משופר.

עוקבי כושר:

• Fitbit One (99 דולר, 4.5 כוכבים, בחירת העורכים): תכונות מיוחדות כוללות יכולת למדוד טיפוס מדרגות, מעקב שינה, מעורר שינה שקט או רוטט, וקישוריות מעולה לאפליקציות ומכשירים אחרים. Fitbit One הזעיר והדיסקרטי מחליק לכיס או מהדק על רצועת המותן או רצועת החזייה. זה עובד גם עם מספר מחשבים וסמארטפונים שונים.
• Jawbone UP (129 $, 3.5 כוכבים): גשש הכושר הזה הוא צמיד קל וגומי משוחק על פרק כף היד. התכונה המיוחדת שלו היא אזעקה שקטה הרוטטת עד 30 דקות לפני הזמן שקבעתם אם היא רואה משבצת אידיאלית במהלך מחזור השינה שלכם שתוכלו להתעורר. זה עובד רק עם אייפון כרגע, עם אפליקציית אנדרואיד בדרך.
• Fitbit Zip (59 $, 3.5 כוכבים): אם אתה מתקציב, Fitbit Zip הוא בחירה מצוינת (אם כי אני מעדיף להחזיק את Fitbit One העמוס במלואו תמורת $ 30 נוספים). זה נצמד על הבגדים שלך או מסתתר בכיס ומעקב אחר התנועות שלך במהלך היום.
• Larklife (149 $, 3 כוכבים): בדומה ל- Jawbone UP, Larklife הוא צמיד המגיע עם כמה תכונות מסודרות, כמו הקלטת אימון באופן אוטומטי אם הוא מבחין בפעילות או במהירות מוגברת. יש לו גם מעקב שינה ופונקציות ערות.

אפליקציות, גאדג'טים ומניעים נוספים

אם גשש כושר אינו בתקציב שלך, אתה יכול לנסות סוג אחר של אפליקציות שעשויות להניע אותך להיכנס לכושר טוב יותר: אפליקציות לאימון. אתה יכול לחפש משהו ספציפי לפעילות שאתה נהנה ממנה, כמו רכיבה על אופניים, או אפליקציית אימון כללית יותר. חלק מהאפליקציות שנשמעות די ספציפיות הן למעשה די כלליות, וכך גם ב- MapMyRun + ואפליקציות אחרות מאותו מפתח שכוללות אפשרות להקליט מסלול נינוח אם אינך רץ.

אפליקציות אימון:

• כושר GAIN (בחינם, 4.5 כוכבים): אפליקציית הכושר של GAIN דומה לחבר אימון אישי שיכול לאמן אותך דרך אימון ביתי של 20 דקות או חווית הרמת משקולות של 60 דקות בחדר הכושר. חבילות אימון מיוחדות, כמו יוגה, עולות תוספת.
• MapMyRun (בחינם) ו- MapMyRide + (2.99 $, 4 כוכבים): המערך הרחב של האפליקציות של MapMyFitness הם כללים הרבה יותר ממה שהם נשמעים, מכיוון שתוכלו להשתמש בהם כדי לעקוב אחר טיולים פשוטים כמו גם צריכת מזון ועוד.
• Runmeter ($ 4.99 $) ו- Cyclemeter ($ 4.99, 4 כוכבים): תכונה נחמדה של Runmeter ואפליקציות האחות שלה היא שאתה יכול להשתמש בהן מבלי שתעבור לאתר. הם כוללים גם כמה תכונות אימונים אם אתה עומד ביעד, כמו לרוץ חצי מרתון. אולם הם מיועדים לאייפון בלבד.

בטורים בעבר הזכרתי את האנלוגיה שלהתארגן זה כמו לרדת במשקל. שניהם הם שינויים באורח החיים הדורשים פעולות קטנות ועקביות המסתכמות לתוצאות גדולות יותר. אני באופן אישי מצאתי שהטכנולוגיה מהווה מקור השראה בשני התחומים. התזכורות הקטנות שתוכלו לקבל מסמארטפון, מרשת חברתית או מגאדג'ט שנלבש על פרק כף היד כדי להישאר על מסלול לעבר המטרה יכולות להיות יקרות ערך.