לא מצליחים לישון? 7 אפליקציות שיעזרו לכם לנמנם

סמארטפון וטאבלטים יכולים להיות דרך טובה להעביר את הזמן; יש סוכריות למחוץ, הזנות טוויטר לגלול בהן, וחידונים מקוונים שצריך לקחת. אבל כשאתה מנסה להשיג עין עצומה איכותית, החזקת גאדג'ט זוהר מול הפנים שלך אולי לא תהיה הדרך הטובה ביותר לנסוע לארץ החלומות.

ב- CDC נמסר כי שינה לא מספקת היא מגיפת בריאות הציבור הפוגעת ב -50 עד 70 מיליון מבוגרים בארה"ב. זה מטיל חלקית את האשמה בגישה העומדת לרשותנו לטכנולוגיה. אנחנו - והטלפונים והטאבלטים שלנו - יכולים להיות מה שעומד בפנינו לקבל את השינה המומלצת של 7 עד 8 שעות בכל לילה. זמן מסך מסוים לפני זמן מנומנם יכול להתעסק במוחנו ולגרום להם לחשוב שזה עדיין אור יום, לעקוף את הקצב הצבדי הרגיל שלנו ולהפריד בינינו לבין איזו מנוחה נחוצה.

הפיתרון להשגת שינה טובה בלילה יכול להיות טמון במכשירי כושר שמתפקדים גם כמתאמני שינה, כמו Misfit Shine ו- Base B1 Band, ולתת לנו תובנות לגבי התנהגויותינו לפני השינה ודפוסי השינה שלנו.

אך לפני שתשקיע בחומרה אחרת, מומלץ לנסות להוריד אפליקציה או שתיים. אף על פי שזה אולי נראה לא אינטואיטיבי, ישנם אפליקציות ושירותים אשר נועדו לסייע לכם להיראות ולספור כבשים וירטואליות במקום לייקים של פייסבוק לזמן מה.

1 צלילי כרית שינה

( חינם )

הצלילים המרגיעים של הטבע עשויים להיות כל מה שצריך בכדי להעניק לך שנת לילה טובה. אבל אם אתה חי בג'ונגל זה מגוון עירוני יותר, זה אולי בלתי אפשרי. צלילי כרית שינה מחליפים רעשים לבנים אטמוספריים לצלילי רחוב. האפליקציה מיועדת ל- iOS בלבד אולם אנדרואידים יכולים לקבל את אותן התכונות כמעט כמו טבע צלילים ורעש לבן.



2 מחזור שינה

($ 0.99 )

לפעמים תחושת מנוחה כמו שצריך זה לא כל כך עניין של מתי אתה הולך לישון, אלא איך אתה מתעורר. החליק סמארטפון טעון מחזור שינה מתחת למזרן שלך והוא עוקב אחר דפוס השינה שלך באמצעות מד ההאצה של הטלפון שלך ומעיר אותך בשלב השינה הקל ביותר שלך. זה אמור לעזור לך להימנע לא רק מלהכות נודניק אלא מכל תחושות של התנשאות בוקר.



3 יוגה לנדודי שינה

( $ 4.99 )

הרחק את דרכך לישון עם יוגה עבור נדודי שינה (iOS, Android). תרגילי נשימה ותנוחה יכולים להרגיש רגוע, מרוכז ומוכן לנמנם.



4 אנדרו ג'ונסון שינה

( 2.99 $ )

קולות ההתרפקות של מהפנט סקוטי יניחו אותך לישון עם שינה עמוקה עם אנדרו ג'ונסון. הוא ידריך אותך בתרגילי הרפיה נפשית שיש בהם הרבה נחירות בזמן קצר.



5 תרדמת נדודי שינה

( 2.99 $ )

עם שלושה מפגשי היפנוותרפיה בהרפיה עמוקה וטיפים להצעות שינה, תרדמת נדודי שינה סייעה לרבים בדרך לשכבת לילה שלווה. לאפליקציה יש גם צלילי רעש לבן שיעזרו לכם להיכנע לשינה.



6 Sleepio

( 24.99 $ לשבוע; 149 $ - 12 שבועות; 249 $ לשנה )

לאחר ניתוח השינה שלך באמצעות נתונים מאפליקציית Jawbone Up או אפליקציית הבריאות של אפל, Sleepio, ממדען השינה קולין אספי, מתחיל למצוא פיתרון לבעיות השינה שלך באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.



7 SleepRate

( 99 דולר עם חיישן דופק )

זיהוי פיתרון לבעיות שינה נשען לרוב על מציאת הגורם. SleepRate היא אפליקציה העובדת עם חיישן דופק כדי להעריך את דפוסי השינה והסביבה שלך ומציעה כיצד לשפר את השינה באמצעות טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ממרפאת השינה של סטנפורד.