האפליקציות הטובות ביותר לירידה במשקל

כשאנו נכנסים לשנה החדשה, אתם מקווים להשיל (או לצבור) כמה קילוגרמים? אני מאמין בתוקף לנקוט בגישה הוליסטית של בריאות ותזונה, וחלק מהפתרון הזה דורש היכרות מלאה עם מה שאתה אוכל, כמה אתה אוכל וכמה קלוריות אתה שורף. בעוד שהטכנולוגיה בלבד לא תגרום לך להפליא לרדת במשקל, דבר אחד שהיא מצטיינת בו הוא מתמטיקה, וצריכת קלוריות לעומת הוצאות היא בעיקר (אם כי לא באופן בלעדי) משחק מספרים.

אפליקציות לספירת קלוריות ומעקב אחר אימונים, כמו אלה המפורטות להלן, באמת יכולות לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך לחדד את המיקוד שלך בתזונה ובמשטר הכושר שלך. אם יש לך סמארטפון, סביר להניח שהוא תמיד איתך, וזה המפתח. אתה רוצה להיות מסוגל להרים את הטלפון הזה, להפעיל את האפליקציה ולהקליט את ארוחת הצהריים המזינה שרק אכלת במקום. אתה רוצה להיות מסוגל לשלוף את המכשיר ולהיכנס בגאווה לטיול של שלושה קילומטרים שזה עתה סיימת.

מרבית האפליקציות הללו מאפשרות לך להקליט אוכל וגם פעילות גופנית, כמו גם להגדיר יעד או טווח צריכת קלוריות נטו ליום על סמך גובה, משקל, גיל, מין ורמת הפעילות הכללית שלך.

בטח, יש יותר לאבד משקל מאשר פשוט לחשב קלט והוצאות, אבל זה אתגר עצום בפני עצמו לכבוש. אפליקציות אלה, השואבות הן ממאגרי מידע תזונתיים והן מהידע שמקורם בקהל (כמו אפליקציות הבריאות והכושר הטובות ביותר הטובות ביותר לשנת 2016 של ARC Applause), יכולות לעזור לך להגיע לרמה ראשונה של הצלחה הרבה יותר מהר ממחברת., עט ומחשבון. לקבלת הצעות נוספות לאפליקציות כושר, כולל מדריכי עיון שימושיים ויומנים להביא לחדר כושר, עיין ב"אפליקציות כושר וגאדג'טים להכניס אותך לצורה."

לוקח זמן להבין את ההרגלים והדפוסים שלך, הרבה פחות מה שאתה צריך לעשות כדי לשנות אותם. אפליקציות ספירת הקלוריות והכושר המועדפות עלינו עוקבות אחר ההתקדמות שלך לאורך שבועות וחודשים, ומעניקות לך תצוגה טובה יותר של התמונה הגדולה. מה שאתה עושה או אוכל ביום אחד אינו משקף את ההתקדמות הכללית שלך. הדפוסים ואורח החיים הם החשובים. טען אפליקציה מעולה אחת או יותר מהטלפון החכם שלך היום, והצמד איתה לראות את השינויים האלה.

עיין באפליקציות האייפון הטובות ביותר

MyFitnessPal

חינם ; iOS, Android, Windows Phone

אפליקציית הכושר החינמית הזו (שם מלא: קלוריה מונה ועקוב אחר דיאטות מאת MyFitnessPal) היא אחת מדלפק הקלוריות והמתאמנים הטובים ביותר ב- One עבור משתמשי הסמארטפון. תכנון וממשק פשוטים הופכים את השימוש באפליקציה למטלה מהירה ולא לפרויקט מייגע, שהוא חיוני כשמנסים להגיע למטרת כושר. זה גם הטוב ביותר עבור אוכלים בינלאומיים, עם בסיס נתונים מלא מידע על אוכלים כאחד המותגים וגם מנות ביתיות מצפון אמריקה ומרחבי העולם. האתר מציע תמיכה חברתית כמו גם כלים נוספים שיעזרו לך להגיע ליעדי התזונה והבריאות שלך. והכל בבעלות האנשים של אנדר ארמור, כך שהם יכולים לקחת על עצמם חברות כמו נייקי.

לאבד את זה!

חינם ; iOS ו- Android ו- Kindle,

אפליקציית האייפון החינמית Lose It!, המיועדת לספירת קלוריות וביצוע תרגילי כריתת עצים, יכולה לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם אתה נוטה לאכול אוכל אמריקאי ממותג שם. סורק הברקוד שימושי במיוחד כך שלא תצטרך להזין קלוריות ידנית; אבל קשה יותר לחשב איתם אוכל ביתי מאשר עם MyFitnessPal. FitNow (החברה שעומדת מאחורי Lose It!) בנתה מערכת אקולוגית שלמה סביב אפליקציות שהיא עובדת עם מוצרי כושר אחרים, כמו סולמות חכמים ומסכי לחץ דם מבית וויטינגס, כל גשש מ- Fitbit, ועוד המון אפליקציות אחרות כמו RunKeeper ו- MapMyFitness. מהדורת הפרימיום של 29.99 דולר לשנה מוסיפה מעקב של יותר ממשקל - זה מסתכל על שומן בגוף, הידרציה, שינה, גלוקוז בדם והרבה יותר.

{{משאבי אנוש /}}

מעקב קלוריות של MyPlate מאת Livestrong.com

חינם ; iOS ו- Android

אם אתה חובב המותג Livestrong - מישהו חייב להיות - MyPlate Calorie Tracker אולי האפליקציה עבורך, אבל עבור רוב האנשים, הייתי ממליץ תחילה על אחת מהאפליקציות הנ"ל. אפליקציית Livestrong עלתה בעבר 2.99 דולר אך כעת היא בחינם; זה דורש קצת יותר עבודה מאחרים בכיתתו, ומשאירים משתמשים לשבת על הקצב שלהם יותר מדי זמן, במקום להביא אותם לתנועה במהירות.. Livestrong.com מציעה גם את MyQuit Coach עבור iOS, אפליקציה למי שמחפש להפסיק לעשן.

תזכורת לשתות מים

חינם , אנדרואיד בלבד

אחת האפליקציות המדורגות ביותר בדוח מחיאות הכפיים של ARC בנושא איכות אפליקציות לבריאות וכושר, האחת הזו מצפון-פארק היא בעלת ממוצע של 4.5 על עשיית דבר אחד ודבר טוב במיוחד: להזכיר לך לשתות מספיק מים לבריאותך. בנוסף, אתה יכול להשתמש בו כדי לעקוב אחר צריכת המים שלך. לא נוצץ, ואולי שתיית מים שנויה במחלוקת אצל חלקים, אבל עושה את העבודה. מקבלי iOS כוללים את Daily Water Free, שאף יש לה אפליקציית Apple Watch.

ספירת אוכל. קלוריות

99 סנט , iOS בלבד

אפליקציית האייפון של 99 סנט CountEat. קלוריות עוזרות לכם לנחש את התוכן הקלורי בארוחה מלאה, במקום לספור במדויק כמה קלוריות צרכתם. מה שאני הכי אוהבת זה זה עוזר לך למצוא טווח, ולא יעד מדויק, לכמות שאתה צריך לאכול. הגישה החדשנית, שפותחה על ידי דיאטנית רשומה, שווה לנסות עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל רב, אבל זה לא מדויק מדי אם אתה רק מנסה להוריד שניים או שלושה פאונד. שימו לב שהאפליקציה עצמה לא עודכנה מאז 2012.

נועם מאמן

חינם; iOS ו- Android

הבטחת לעשות יותר מסתם דלפק קלוריות, Noom Coach טוענת שזה יכול לאמן אותך לבריאות עם "הרגלי אכילה טובים יותר לכל החיים." זה נותן לך יעדים חדשים בכל בוקר להתמקד בהם, במקום לאפשר לך לחיות איך שאתה רוצה ולהקליט את זה אחר כך. היא משתלבת עם אפליקציית הבריאות ב- iOS ותומכת ב- Apple Watch ועובדת עם גששים ואפליקציות אחרים של נייקי, וויטינגס, Fitbit ואחרים. הגרסה הבסיסית כוללת מאגר מזון של 300, 000 פריטים, מד צעדים ועזרה; כדי להפיק את המרב מזה - ההיבט החברתי שעוזר לשמור על מוטיבציה / בושה - אתה צריך להשתלם ולשלם 9.99 דולר לחודש. מאמן אישי שלך הוא במחיר של 39.99 דולר לחודש.

סווורקיט

חינם ; iOS, Android, Kindle

קיצוץ קלוריות חשוב לירידה במשקל, אך שמירה על כושר דורשת יותר. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט יצרה אימון של 7 דקות לסוגי ישיבה, המורכב מ -12 תרגילים ויש המון אפליקציות בחנויות האפליקציות השונות שעוזרות לכם לעבור את המהלכים, כשמאמן ווקאלי מכסה אתכם. עיון באפליקציות הללו מצא ש- Sworkit - קיצור של "פשוט תעבוד את זה" - עושה את העבודה הטובה ביותר. השג אותו גם ב- Apple Watch שלך. אם 7 דקות נשמע עבים מדי עבורך, טרזן, אתה יכול להתאים את הזמן ואת האימון כל עוד תרצה, להתאים את כל התרגיל המתאים ביותר לצרכים שלך. לאחרונה הוסיפה סווורקיט מהדורת פרימיום של 2.99 דולר לחודש, ואפשרה לך לדבר עם מאמנים, לבצע אימונים מקדימים, והכי חשוב להימנע מפרסום.

טוען…

GAIN כושר

חינם ; iOS

אפליקציית חבר האימון של בחירת העורכים המקורית שלנו מאמנת אותך דרך משטר אימונים שלם. ל- GAIN יש למעשה שתי קבוצות של אפליקציות עכשיו - אחת לאימונים אישיים בהדרכה עצמית (ראו הסרטון שלנו למעלה), אחרת להדרכה ואימון אחד על אחד של מומחים, שהשתלטו על השם "GAIN Fitness." אפשרות המאמנת מתחילה סביב 109 $ לחודש.