13 אפליקציות למדיטציה שיעזרו לכם להירגע, להוריד מתח

נשמו פנימה. נשמו החוצה.

רובנו לא מודעים במיוחד לנשימה שלנו. למי יש את הזמן? נשימה היא דבר אחד שלא תצטרכו לחשוב עליו.

אך ככל שהמתח בחיי היומיום גובר, יכול להיות מועיל לקחת לעצמכם כמה דקות ו (אני מקווה) לצאת נשמה רגועה, טובה ומוארת יותר. אבל איך?

כמו רוב הדברים, מדיטציה נלמדת בצורה הטובה ביותר תוך ליווי מומחה לאורך הדרך. אך לא לכולם יש את הזמן או הכסף לאתר את גורו המדיטציה האישי שלהם. עם זאת, יש פיתרון קרוב הרבה יותר. כזה שכנראה נמצא בידך ברגע זה.

זה נשמע לא אינטואיטיבי, אבל עצם המכשיר הדורש את תשומת ליבך ומזמן טקסטים, ציוצים ומיילים בכל שעות היממה יכול להיות הדבר שמביא אותך לרגיעה. אפליקציות למדיטציה הן חלון מבורך אל תוך עולם של פעמונים עדינים, ציפורים מצייצות ומילים מעודדות. מעבר לדימויים השלווים, הפסקת הדאגה של הנפש מדיטציה יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים אדירים, הקלה על חרדות, דיכאון וכאבים.

אז בחודש המודעות לבריאות הנפש הנוכחי, נשמו לרווחה שאנו כאן כדי לחלוק איתכם כמה מהדרכים האהובות עלינו להעלות על עצמנו.

SmilingMind

( חינם )

Smiling Mind (iOS, Android) הוא מקיף להפליא - וזה בחינם. יש מבוא תלת-שלבי למיינדפולנס ומדיטציה שמכין מתחילים למודולים והתכניות הרבים מהם יוכלו לבחור. ל- Smiling Mind יש מדיטציות לילדים הממוינות לפי קבוצות גיל ולכיתה; מדיטציות למבוגרים ממוינות לפי נושאים ואירועים כמו לחץ, מערכות יחסים, שינה ורגשות קשים, כמו גם לביצועי ספורט ומקום העבודה; ומדיטציות למי שמרגיש ביטחון במדיטציה בהדרכה מוגבלת. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך, להגדיר תזכורות, להוריד הפעלות להאזנה לא מקוונת ולשמור את המדיטציות המועדפות עליך כדי לגשת אליהן בקלות.



בודהי

( 4.99 $ במערכת iOS, 2.99 $ באנדרואיד)

Buddhify (iOS, Android) עתיד לשנות את כל חלקי היום שלך. זה שואל אותך מה אתה עושה כרגע ונותן לך מגוון מדיטציות שילוו את אותה פעילות. זה שימושי במיוחד עבור תושבי ערים עסוקים שיכולים לעשות את המדיטציות, בעיניים פקוחות בזמן שהם בתחבורה ציבורית או הולכים על מדרכה עמוסה. אם אתה מכמת את הרגיעה שלך, יש כרטיסיית נתונים סטטיסטיים שתעשה בדיוק את זה. Buddhify כולל טיימר למי שרוצה לעשות מדיטציה לא מודרכת בכוחות עצמו. חברות שנתית (30 $) נותנת גישה לקורס קצר בנושא מדיטציה, סרטונים וסיפורים על מדיטציה ואפילו נותנת לך הוראות כיצד להדריך אחרים במדיטציה.



אפליקציית מיינדפולנס

( חינם, פרמיום הוא 9.99 $ לחודש או 59.99 $ בשנה )

אפליקציית Mindfulness (iOS, Android) כוללת הוראות וטיפים למתחילים, כך שאינכם מתחים להגות. יש תוכנית של חמישה ימים של מפגשים קצרים שמסקרים כיצד להתמקד בנשימה, להרפות ממתח, לסנן צלילים, להרגיע את הנפש ולפתח הערכה. אתה יכול לבחור ממפגשי מדיטציה של דקה אחת, שלוש, חמש, 15 או 30 דקות - מודרכות או שותקות. יש מבחר צלילי רקע בעלי נושא שתוכל להוסיף לכל מדיטציה. אם מדיטציה היא דבר שמחליק את דעתך בקלות, אתה יכול להגדיר תזכורות. למי שאוהב לעקוב אחר ההתקדמות שלו, יש קטע פרופיל עם נתונים סטטיסטיים. משתמשי פרימיום מקבלים גישה למדיטציות עבור אתגרים, נסיעות, שינה, מערכות יחסים, הקלה במתח, רגשות, מודעות לגוף, מיקוד ומערכות יחסים.



עצרו, נשמו וחשבו

( חינם, פרמיום הוא 9.99 $ לחודש או 58.99 $ בשנה )

כאשר המוח שלך עולה באש, אתה צריך לעצור, לנשום ולחשוב. זה מה שעושה אפליקציית העצירה, נשימה וחשיבה (iOS, Android), ומבקשת שתבדוק אם אתה מרגיש פיזית ורגשית לפני שאתה עושה מדיטציה. ברגע שאתה עושה את זה, אתה יכול לבחור בין שלוש מדיטציות שמתאימות למצבך הנוכחי ובחירה של גבר (גרקו) או אישה (ג'יימי) שינחו אותך בתרגול.

אם אתה רוצה לבחור מדיטציה משלך, לחץ על סייר, הכולל קטע בשם התחל עם השלבים הבסיסיים כיצד לעשות מדיטציה למתחילים. בקטע 'התקדמות' יש תרשימים העוקבים אחר כמה זמן בילית במדיטציה, מדיטציות מובילות שבחרת, הרגשות הנפוצים ביותר עליהם דיווחת, וכמה תדירות הכנסת. יש מספיק מדיטציות בחינם ב- Stop, נשמו וחשבו להשתמש באפליקציה באופן קבוע מבלי שתצטרכו לשלם עבור גרסת הפרימיום, אך אם תבחרו בחבילת הפרימיום, תקבלו מעט זמן נוסף בכמה מדיטציות סטנדרטיות, כמו גם מדיטציות וסרטונים נוספים שינחו אתכם דרך יוגה מפגשים ואקופרסורה.



הילה

( חינם, פרמיום הוא 7.99 דולר לחודש או 59.99 $ בשנה )

כל יום הוא מדיטציה חדשה ב- Aura (iOS, Android). ספר לאורה באיזה מצב רוח אתה תקבל מסלול מותאם אישית בן שלוש דקות. (אם אתה אוהב את המדיטציה, אתה יכול לשמור אותה.) כשתסיים אתה יכול לתת משוב כך שהאלגוריתם של האפליקציה יתאים עצמו לצרכים והעדפותיך. יש יומן הכרת תודה מובנה, שיחות אימון חיים של שתי דקות על מגוון נושאים וצלילי טבע. מנוי פרימיום מאפשר לך להאזין לכמה מדיטציות, מפגשי אימון לחיים וצלילים מרגיעים ככל שתרצה מתי שאתה רוצה וגם נותן לך הפעלות מדיטציה ארוכות יותר.



רגוע

( חינם, פרמיום הוא 59.99 $ בשנה או 399.99 $ לכל החיים )

קיום שמו, רגוע (iOS, Android) הוא נווה מדבר בין האפליקציות. על רקע שלווה וצלילי טבע, תוכלו לבחור מבין אחת משלוש דרכים להכניס קצת שלווה לחייכם. לרוע המזל, השלווה אינה חופשית; אתה יכול לעשות מעט באפליקציה ללא מנוי. בקטע נשימה, אתה מקבל טיימר שמורה לך מתי לנשום, עצור את הנשימה ונשום החוצה. אם תבחר במדיטציה, תוכל לעקוב אחר מדיטציה יומית שמובילה אותך בתוכנית 7 Days of Calm של האפליקציה. מעבר לכך, עליכם לשלם עבור מנוי לבחירת תוכניות אחרות או אפילו מדיטציות לפעילויות כמו הליכה או נסיעה לעבודה. החלק סיפורי שינה מאפשר לך לבחור סיפור סיפורים להרגע לפני השינה שקרא קול מפורסם.

• אנדרו ג'ונסון

  ( חינם ל- $ 2.99 )

  האם אי פעם הלוואי ששון קונרי היה שם כדי להרגיע אותך בקולו המרגיע בכל פעם שהיית זקוק לו? הוא בעצם נמצא באפליקציות של אנדרו ג'ונסון (iOS, Android). לסקוטסמן והמהפנט הקליני מגוון אפליקציות להרפיה, שינה עמוקה, ביטחון, חיוביות, ירידה במשקל, הצלחה ואפילו להתנתקות מהתלות שלכם במכשירים. זה קל מאוד להיות משוחרר לשינה על ידי מדיטציות אלה, אבל ג'ונסון אומר שהמוח שלך עדיין יעבד אותם.



מרחב ראש

( 12.99 דולר לחודש, 95.88 דולר לשנה, תוכנית משפחתית של 6 אנשים במחיר של 19.99 $ לחודש )

שנה את מיקומך באמצעות Headspace (iOS, Android), שיוצרי האפליקציות מציגים אותם כ"חברות הכושר למוחכם. " אפליקציית המדיטציה המודרכת היא חינוך די מקיף במדיטציה. יש ניסיון בן 10 יום בחינם כדי לראות אם מותג התודעה של Headspace מתאים לך. אם אתה נרשם, יש מאות מדיטציות לנושאי בריאות, רגשות, אתגרים, ופרודוקטיביות. ישנם אפילו מפגשי "SOS" בכמה מהתקופות הלחוצות יותר בחיים.



הרגל פשוט

( $ 11.99 חודשי או $ 95.88 לשנה, 299.99 $ לכל החיים )

ככל שאתה עסוק יותר, אתה זקוק למדיטציה אבל פחות זמן יש לך לזה. עם זאת אתה יכול לחסוך חמש דקות, וזה כל מה שאתה צריך בשביל פשוט Habit (iOS, Android). האפליקציה מיועדת למי שממוקד פרודוקטיביות. זה מאפשר לך להגדיר תזכורת למדיטציה ולבדוק את התקדמותך בתרשים. יש מעל 50 מדיטציות בחינם, ואם תבחר בפרמיה, תקבל גישה לאלפים.



סטודיו למדיטציה

( חינם ב- iOS, $ 3.99 באנדרואיד; 7.99 $ לחודש או 49.99 $ בשנה )

פשוט להסתכל על סטודיו למדיטציה זה מרגיע. האפליקציה הזו למראה שמח (iOS, Android) מאפשרת לך לבחור מתוך אוספים הממוינים לפי מורים, רגשות וסוגיות, וקורסים המכסים נתיבים מקיפים ליעדים ספציפיים. כמה מדיטציות הן בחינם, אך עליכם לצוד ולנקר את האפליקציה כדי למצוא אותם. אם אתה מחויב להשתמש בסטודיו למדיטציה, תשלום עבור הפרמיה שווה את ההשקעה.



טיימר תובנה

( חינם, כמה רכישות בתוך האפליקציה )

מי שמתורגל באומנות המדיטציה יכול להשתמש ב- Timer Insight (iOS, Android) כדי לתת לתרגול שלהם את הצליל המתוק והעמוק של קערות שירה טיבטיות לתזמון. הלא מנוסה יכול להתאמן עם ספרייה של מדיטציות מודרכות ותמיכה של הקהילה החברתית Insight Connect. אתה יכול לקנות אוסף פעמוני טיימר אם אתה רוצה לשמוע משהו אחר מלבד קערות השירה או בלוק העץ, כמו גם כמה מדיטציות נוספות, אם כי יש כל כך הרבה המוצעים בחינם שאתה באמת לא צריך.



10 אחוז יותר מאושר

(חינם, הפרמיה היא $ 99 לשנה )

להיות רק 10 אחוז יותר מאושר יכול להפוך את חייך ל -180 מעלות. האפליקציה (iOS, Android) מבוססת על ספר באותו שם מאת דן האריס. שניהם מכוונים לשכנע את הספקנים שהם יכולים לשלוט על הלחץ והחרדה שלהם באמצעות מדיטציה. אתה יכול ללמוד את היסודות של מדיטציה ולקבל גישה לכמה מדיטציות עם הגרסה החינמית. גרסת הפרימיום מגיעה עם אימון אישי, הרצאות וידאו, מעל 300 מדיטציות, ועוד.



אלון

( חינם )

תלוי איפה אתה גר, יתכן שלא תוכל למצוא עץ שעליו ניתן לעשות מדיטציה. אבל אלון (iOS) כיסה. לאפליקציה מדיטציות מודרכות ללא הדרכה, מסלולי רקע ומעקב אחר התקדמות.

• בואו נבדוק